足球運動員必知的運動損傷常識

　　足球是一項對對抗能力和運動能力要求極高的集體運動。競技運動的激烈拼爭及業(yè)余運動員動作的不規(guī)范容易產(chǎn)生損傷。下面小編為大家整理了足球運動員必知的運動損傷常識，希望能為大家提供幫助!

　　頸部損傷

　　頸部損傷在踢足球時一般不容易發(fā)生，一旦發(fā)生，后果就相當(dāng)嚴(yán)重。值得注意的是，每一次頭部損傷都有可能會造成頸部損傷。頸部疼痛或頸部僵硬發(fā)生時，均應(yīng)該進(jìn)行頸椎x線檢查。頸椎的輕微損傷包括拉傷及偶發(fā)的扭傷。

　　其發(fā)病機制與重度損傷類似，也有可能是因為上肢及頸部暴發(fā)用力所致。頭部與其它隊員相撞或頭部觸地也會造成頸椎扭傷或拉傷。若出現(xiàn)疼痛部位固定、頸部活動受限或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，做x線檢查可明確診斷。若突然出現(xiàn)上述癥狀，則應(yīng)考慮出現(xiàn)骨折的可能性，此時，要將傷員頸部固定，迅速送往醫(yī)院。

　　上肢

　　在踢足球時，如果跌倒時用手撐地或肩部直接著地時，最容易發(fā)生上肢損傷。常見的上肢損傷有：鎖骨骨折、肩鎖關(guān)節(jié)脫位、肩關(guān)節(jié)脫位、掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)副韌帶損傷、肱骨骨折、橈骨頭與橈骨遠(yuǎn)端骨折、舟狀骨骨折、掌骨與指骨骨折等。守門員最容易發(fā)生腕部與手部損傷。

　　鎖骨骨折時，傷者會感覺到骨折處疼痛異常，出現(xiàn)腫脹，并可聽到骨骼互相摩擦的聲音。醫(yī)生可以用繃帶包扎患處以穩(wěn)定胳膊，等待折斷的骨骼重新愈合，這大約4-8周的時間。骨折對位不好時需要進(jìn)行外科手術(shù)治療。

　　還有可能造成肩、肘、腕關(guān)節(jié)的脫位等。損傷時受傷部位疼痛難忍，出現(xiàn)畸形和活動受限。一般情況下不要自己處理，要到附近醫(yī)院拍x光片，排除骨折后，讓醫(yī)生給與關(guān)節(jié)復(fù)位，并局部固定，使之得到充分休息，等拉傷了的關(guān)節(jié)及肌腱康復(fù)以后才可進(jìn)行訓(xùn)練活動，否則難以恢復(fù)以往的訓(xùn)練水平。

　　腰椎

　　一般來說，足球運動所致的腰痛，可能是肌肉的問題，也有可能是椎骨或椎間盤的問題。所以，要將足球運動中常見的肌肉拉傷或勞損與后兩種嚴(yán)重的病癥區(qū)別開來。椎間盤纖維環(huán)破裂或椎間盤的退形性病變并不常見，但傷者主訴背部疼痛或彎腰、咳嗽、打噴嚏及大笑時疼痛加劇時，應(yīng)考慮這兩種病癥。注意觀察傷者是否存在背部疼痛史;是否有放射疼;是否出現(xiàn)過麻木針刺

　　x線、ct、mri檢查能幫助診斷。

　　膝部損傷

　　交叉韌帶損傷

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩條非常重要的韌帶，分別時前交叉韌帶和后交叉韌帶，他們對于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)起著相當(dāng)重要的作用。韌帶損傷是女子足球運動員中，最常見的嚴(yán)重?fù)p傷。

　　預(yù)防交叉韌帶的損傷，要加強腘繩肌、股四頭肌的力量練習(xí);保持良好的柔韌性;同時還應(yīng)加強跳躍、騰空落地等足球?qū)ｍ椌毩?xí)，以提高靈活性與平衡能力。單腳平衡能力對在足球運動員非常重要，因為許多足球技巧均要求單腳平衡、單腳轉(zhuǎn)身以及單腳起跳。球員在膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)下落地時，應(yīng)集中注意力，有助于預(yù)防損傷發(fā)生。

　　半月板損傷

　　膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力可造成半月板損傷，足球運動員急性半月板損傷的發(fā)生是在邊線傳中時最容易發(fā)生。半月板損傷的主要臨床表現(xiàn)為：膝關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)間隙疼痛、交鎖，深蹲痛。

　　如果半月板損傷長期得不到有效的治療，那么損傷半月板就會長期磨損軟骨，使軟骨面受到破壞。

　　髕腱炎

　　髕腱炎在足球運動中很常見，常見病因為反復(fù)踢腿或跳躍。該損傷能夠?qū)е鹿δ苷系K和疼痛，經(jīng)過冰敷、柔韌性練習(xí)、消腫與抗炎等方法處理后，會緩解。也可用健側(cè)腿起跳或踢球，但應(yīng)減少運動量。

　　足踝部扭傷

　　踝關(guān)節(jié)扭傷的最常見損傷機制為足部屈曲時內(nèi)翻，多見于突然變向時或運動員落地時踩在其它運動員足上。根據(jù)損傷發(fā)生的嚴(yán)重程度，外側(cè)韌帶或受牽拉或撕裂，最初為距腓前韌帶損傷，而后可能會涉及跟腓韌帶，最后波及距腓后韌帶。

　　損傷即刻劇痛、腫脹、不敢負(fù)重，可立即行冰敷及加壓包扎，并前往專科醫(yī)院診治。必要時應(yīng)進(jìn)行x線檢查，明確是否骨折。

　　治療上應(yīng)遵循骨骼肌系統(tǒng)損傷的處理原則。早期要冰療及限制活動(石膏或支具固定)非常重要。踝關(guān)節(jié)支持帶有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。

　　同時應(yīng)注意足踝部其他結(jié)構(gòu)并發(fā)損傷。如腓骨肌腱脫位，下脛腓分離，第5跖骨底撕脫骨折。由于支持韌帶撕裂或牽拉，踝關(guān)節(jié)扭傷也可能并發(fā)半脫位。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷后期發(fā)生關(guān)節(jié)不穩(wěn)，應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)肌肉力量及本體感覺練習(xí)。

　　足底筋膜炎

　　足球運動員需要長期反復(fù)的高速跑動與跳躍，因此足底筋膜炎不易治愈。表現(xiàn)為足弓痛，晨起后疼痛加劇，準(zhǔn)備活動后緩解。大多數(shù)患者在足底筋膜跟骨附著處有壓痛點。運動員經(jīng)非甾體類抗炎藥、冰敷、伸展練習(xí)、按摩、訓(xùn)練調(diào)整與足弓支撐等方法治療與處理后，可獲較好療效。治療時，應(yīng)注意糾正錯誤的生物力學(xué)動作。在夜間用夾板將足底筋膜保持在伸展?fàn)顟B(tài)，雖然麻煩，但非常有效。康復(fù)過程中，運用超聲促滲、電離子透入療法或局部注射皮質(zhì)類固醇等治療處理措施，可獲較好療效。

　　下肢骨折

　　沒有佩戴護(hù)腿板、暴力作用于小腿時均可以發(fā)生脛、腓、股骨骨折。護(hù)腿板可減少小腿骨折發(fā)生率。脛骨骨折時，下肢不能承受身體重量，因此容易診斷。而腓骨骨折的診斷就相對困難，因為腓骨為非承重骨，即使發(fā)生骨折，運動員還能繼續(xù)比賽。由于腓骨是非承重骨，所受應(yīng)力較小，因此骨折愈合時間較長。應(yīng)強制規(guī)定運動員參加比賽時必須佩戴護(hù)腿板，以避免小腿骨折發(fā)生。足球運動員脛腓骨骨折在治療處理上與其他項目損傷太大差別，但因為足球運動本身對小腿肌肉要求較高，重新踢足球等待的時間相對較長。

　　挫傷/血腫

　　挫傷與血腫是足球運動員最常的損傷，通常是因與其他隊員相撞或被球擊中所致。大多數(shù)挫傷均會導(dǎo)致肌肉組織損傷及出血，并出現(xiàn)局部血腫。挫傷若發(fā)生在頭、胸骨或腹部，則有可能會危及生命。

　　股四頭肌挫傷最常見。通常是由于股四頭肌受對方運動員膝部或足部直接撞擊所致。小腿前間隔挫傷也很常見，佩戴護(hù)腿板可預(yù)防。治療處理方式包括：冰敷、加壓包扎、相對休息等。此外，還可以運用非甾體類抗炎藥，以防纖維化和異位骨形成。

　　大塊血腫可進(jìn)行手術(shù)抽吸，并加壓包扎，可有效緩解肌內(nèi)壓力與疼痛。早期的康復(fù)治療，應(yīng)著重于恢復(fù)患肢的功能活動范圍;可通過手臂等動力練習(xí)器或游泳練習(xí)“拖動”患肢來保持心血管機能。在康復(fù)過程中，應(yīng)盡早進(jìn)行等長練習(xí)，以刺激肌肉再生。

　　應(yīng)隨時注意病情變化，觀察患肢的活動范圍，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。約有9-20%的股四頭肌挫傷會并發(fā)異位骨形成及骨化性肌炎。異位骨形成發(fā)生在肌肉中，并有可能發(fā)展成骨化性肌炎。此外，還有可能并發(fā)筋膜室綜合征及神經(jīng)麻痹。

　　拓展：關(guān)于足球運動的基本動作

　　單腿下蹲 平衡

　　1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊員�？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。

　　平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。

　　我們經(jīng)�？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。

　　老百姓若能加強平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。

　　單腿下蹲

　　普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。

　　單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。

　　開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

　　高級階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。

　　折返跑 靈活

　　當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。

　　靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。

　　在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當(dāng)?shù)膭幼鳎�不易摔倒、不易受傷�?/p>

　　折返跑

　　我們�？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。

　　折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。

　　在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。

　　然后，向起點跑，穿過起點后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化。

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