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運動后會酸痛是為什么
有許多人都發(fā)現(xiàn)自己在運動之后，第二天起床后會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，尤其是經(jīng)過劇烈的運動之后，酸痛的現(xiàn)象更嚴(yán)重，正是因為身體出現(xiàn)這種酸痛現(xiàn)象，導(dǎo)致一些人對運動產(chǎn)生很畏懼的心理，許多人不明白運動之后為什么會酸痛？下面就讓小編為大家介紹一下運動后酸痛的原因都有哪些吧！
運動后會酸痛是為什么
運動后的肌肉酸痛學(xué)名叫遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復(fù)原理，是肌肉生長的原動力。
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，你會非常疲乏，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
加快酸痛消失的正確方法是：前期冷敷，排酸訓(xùn)練，加強伸拉，吃抗氧化食品并補充蛋白質(zhì)，后期熱敷。
前期冷敷：大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚�；蛘呃渌 遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
排酸訓(xùn)練：排酸訓(xùn)練即排乳酸訓(xùn)練。在訓(xùn)練后12小時后進行，每塊肌肉的排酸訓(xùn)練動作不同，通過排酸訓(xùn)練目的在于加速肌肉組織周圍血液循環(huán)，加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人，第二天大腿股四頭肌酸痛無法下樓，按照我的排酸訓(xùn)練，5分鐘之內(nèi)能讓疼痛者癥狀減輕（有的甚至可以短時消失）并立刻可以完成上下樓動作�！呀�(jīng)幾十人接受過我的排酸訓(xùn)練，百分百有效果。但排酸訓(xùn)練的效用比較短，過20分鐘左右癥狀又會重新出現(xiàn)，但基本上會減輕，持續(xù)排酸訓(xùn)練3天，每天1至2次，超過80%，酸痛完全消失。
一般來說，不經(jīng)常運動的人，在劇烈運動之后出現(xiàn)身體酸痛屬于身體的正常反應(yīng)，大多數(shù)酸痛可以忍受，只要堅持鍛煉酸痛現(xiàn)象就會自然消失，當(dāng)然可以進行一些排除酸痛的訓(xùn)練，也可以采取冷敷或者熱敷的方式，只要認(rèn)識到身體酸痛屬于正常的，堅持鍛煉下去就可以了。
癥狀表現(xiàn)：
全身酸痛是指平時不經(jīng)常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以后，局部肌肉有時產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。當(dāng)人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態(tài)，此時肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺。同時，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會產(chǎn)生酸脹的感覺。
如何緩解運動后肌肉酸痛
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方法。例如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的練習(xí)要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方法與上式剛好相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕或退讓性練習(xí)時采用。例如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這種呼吸方法強調(diào)的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此呼吸方法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方法強調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。
三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法
在進行小強度訓(xùn)練時，呼吸方法常采用自由調(diào)節(jié)式�！疤狨唷�、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸�？傊�，運動健身時的呼吸方法應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。
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