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生活中有什么有氧運動

時間:2022-05-27 10:39:05 運動 我要投稿
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生活中有什么有氧運動

  眾所周知,有氧運動對身體的好處多多,與此同時,現(xiàn)在的高血壓,高血糖,冠心病等等都是由于我們自身缺乏運動,導(dǎo)致血液粘稠,身體機能下降引起的。而有氧運動則可以有效地改善我們的身體狀況,它不僅可以幫助我們降脂減肥,也可以大大增強我們的心肺功能,讓我們遠離多種疾病的困擾。

生活中有什么有氧運動

  一個人要擁有美好的身材,保持體內(nèi)營養(yǎng)素的均衡水平是關(guān)鍵。在所有營養(yǎng)素中,人們最關(guān)心的莫過于能量了。吃到體內(nèi)的能量需要合理的安排,同樣,能量的支出也要得到良好的安排,才能夠獲得一種動態(tài)的平衡。

  人體能量的支出包括三個方面:基礎(chǔ)代謝(維持生命基本活動)、食物的熱效應(yīng)(消耗營養(yǎng)素所需的熱量,比如一頓飯如果提供了800千卡的熱量,那么消化這頓飯就需要80多千卡)、體力活動的能量消耗(工作、出行、家務(wù)、體育活動)。不過也有很多有氧運動,花費并不多,甚至零消費,時間也不用額外支出很多,同樣能夠達到相當(dāng)好的健身效果。

  辦公室工作的人們,一般工作以坐姿為主,而且工作時間都比較長,那么首推的健身方式就是步行和爬樓梯了。通常一名身高160cm,體重60kg的妹子,慢走(4.5公里/小時)30分鐘可以消耗129千卡的熱量,快走(6.5公里/小時)30分鐘可以消耗198千卡,按照正常速度(大概100步/分鐘)爬樓梯10層,上下5個來回可以消耗108千卡。

  有氧運動的種類如此繁多,要選擇一樣自己喜歡的并且堅持下去并不是難事,并且有氧運動對自己的身體有百利而不一害,既然如此,為什么不堅持呢?另外,有氧運動期間飲食也需要合理的搭配,少吃些油炸等高熱量食物,轉(zhuǎn)而多吃青菜等,身體就會越來越好的。

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