有氧運動的最佳強(qiáng)度及方法是什么

　　每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運動可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，有氧運動對于我們身體好處是非常多的，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，這樣可以減少我們出現(xiàn)疾病的幾率，可能我們大家很多人對于有氧運動的最佳強(qiáng)度還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下有氧運動的最佳強(qiáng)度及方法吧。

　　1.瑜伽法

　　對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

　　2.游泳

　　游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

　　3.飯后競走

　　晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好

　　4.轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。

　　不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。

　　以上內(nèi)容為我們介紹了有氧運動的最佳強(qiáng)度及方法，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識了，我們每個人都應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行一些必要的鍛煉，有氧運動時一個非常不錯的選擇，我們一定要在以后的生活中多加鍛煉。

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