減脂有氧運(yùn)動(dòng)有什么方法

　　對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，之所以身體中有很多贅肉主要是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。所以要想減肥首先想到的應(yīng)該是如何減少體內(nèi)儲(chǔ)藏的脂肪。減少脂肪方法有很多，但是小蝶認(rèn)為最有效的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。那么在我們的生活中有哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少脂肪呢？

　　1. 單腿深蹲

　　抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。

　　2. 四邊形跑

　　用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復(fù)4次。

　　3. 斜線硬拉

　　找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。

　　4. 行進(jìn)箭步蹲

　　做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對(duì)生肌肉練習(xí)。

　　5. 提踵

　　用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣，臺(tái)階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。

　　除了小編以上提到的有氧運(yùn)動(dòng)方法之外，生活中能夠幫助我們減少脂肪的運(yùn)動(dòng)方法還有很多。比如說(shuō)，飯后進(jìn)行散步，慢走，或者是閑暇的時(shí)候?qū)W習(xí)游泳等。小編相信只要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)減少身體內(nèi)的脂肪是很有幫助的。

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