羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)

　　常見(jiàn)的羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及維護(hù)措施有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了羽毛球常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理方法，希望能為大家提供幫助!

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)

　　手腕關(guān)節(jié)損傷

　　由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動(dòng)作。

　　因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤(pán)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。

　　手腕損傷的改善措施：

　　可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。

　　手腕損傷的貼扎示范：

　　肩袖損傷

　　肩袖損傷也是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中，無(wú)論是正手、反手擊球或劈吊球，其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右(左)臂后引，胸舒 展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右(左)上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。

　　因此，肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無(wú)數(shù) 次這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成肩袖的四塊小肌肉長(zhǎng)處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。

　　膝關(guān)節(jié)損傷

　　在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的 穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過(guò)度用力、過(guò)度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，特別要注意這種 重復(fù)發(fā)生率高的損傷。

　　膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：

　　采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來(lái)增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些。 做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開(kāi)始，慢慢加在到不超過(guò)90度，每次練習(xí)時(shí)間可由5分鐘開(kāi)始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出 現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。

　　網(wǎng)球肘

　　“網(wǎng)球肘”是所有球拍運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運(yùn)動(dòng)的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周?chē)�。在羽毛球技術(shù)動(dòng)作中，屈腕、旋前臂的動(dòng)作比較 多。如反手擊球動(dòng)作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來(lái)完成的。在肘關(guān)節(jié)在130~180度時(shí)，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時(shí)如果用最大的 力去做投擲動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)保護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。

　　網(wǎng)球肘的改善措施：

　　1.上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。

　　2.加粗拍柄，一般來(lái)說(shuō)廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰(shuí)都能用。但肯定對(duì)于大部分球手它們太細(xì)。握緊時(shí)肘部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。

　　3.戴個(gè)護(hù)肘。

　　4.握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過(guò)直。

　　5.逐步增加力量練習(xí)。

　　此外，肘疼往往是在突然加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)出現(xiàn)，應(yīng)避免打球時(shí)間突然加長(zhǎng)。

　　踝部傷害

　　快速移動(dòng)腳步的過(guò)程中，因?yàn)榛艁y或是勉強(qiáng)接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外翻或內(nèi)拗而傷害到韌帶。

　　透過(guò)了解羽球運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生原因、運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的形式、容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的部位以及認(rèn)知預(yù)防的方法后，進(jìn)而學(xué)習(xí)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的操作方法與技巧，就能降低從事羽球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　腰肌扭傷

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過(guò)屈(如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球)或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中(如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球)。在重復(fù)做這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷。愛(ài)好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過(guò)于放松，動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。

　　當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時(shí)可采取闊腰皮帶外束，以保護(hù)腰部。