運動后腿疼是為什么

　　很多人在長跑之后會覺得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之后的第一天和第二天，肌肉酸痛的情況還是非常明顯的，至有些人會腿都抬不起來，不能爬樓梯，蹲不下去，很多人都會非常的好奇為什么長跑之后腿會這么的酸痛呢？又應該要如何緩解才能夠減少這種現(xiàn)象呢！

　　肌肉酸痛主要分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇。

　　做整理運動。避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。

　　敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　持續(xù)鍛煉。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

　　劇烈疼痛要就醫(yī)。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

　　其實只要平時經(jīng)常運動的話，像這種肌肉酸痛的情況就是會比較少出現(xiàn)的了，因為長期不怎么運動，突然非常劇烈的運動之后，肉中的乳酸排出來的就比較多，只要自己適當?shù)陌茨Π茨�，就能夠有明顯的改善，不用太過擔心了。

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