高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)有什么

　　有氧健身運(yùn)動(dòng)也分為很多種，高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，可以幫助我們大大改善我們自身出現(xiàn)的很多種問題，很多人也都不知道該采用怎樣的方法進(jìn)行鍛煉，下面是小編整理的高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)有什么，歡迎閱覽。

　　一、高沖擊健身操

　　高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。

　　二、低沖擊健身操

　　低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，連續(xù)也不會(huì)超過 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加， 甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。

　　低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，因此 能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

　　多了解一些高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)有哪些的內(nèi)容才能夠幫助我們進(jìn)行更有效率的鍛煉，才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥效果的同時(shí)還可以有效的幫助我們塑造身型，對(duì)于我們提高自身的免疫力也非常有幫助。

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