- 相關(guān)推薦
男人身體虛弱做什么健身運(yùn)動(dòng)好
總是會(huì)有一些男人的身體比較虛弱，因此我們大家在面對(duì)這樣事情的時(shí)候就需要好好的處理，尤其是及時(shí)的選擇好的健身方法來進(jìn)行鍛煉對(duì)于人們來說是很重要的，在這些上面我們大家更是要做好了解，那么，男人身體虛弱怎么健身？下面咱們來了解下吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。
9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。
專家提示：上面說的也就是男人身體虛弱要怎么鍛煉，對(duì)于這些我們大家更是要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒男性朋友們要時(shí)刻注意自己身體的變化，當(dāng)出現(xiàn)一些問題的時(shí)候更是要采取較好的辦法來進(jìn)行治療方能解決麻煩。
【男人身體虛弱做什么健身運(yùn)動(dòng)好】相關(guān)文章：
老人做什么運(yùn)動(dòng)好06-03
早起做什么運(yùn)動(dòng)好06-04
早晨做什么運(yùn)動(dòng)好11-14
經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好03-18
飯后做什么運(yùn)動(dòng)好08-05
晨練做什么運(yùn)動(dòng)好07-20
現(xiàn)代好男人標(biāo)準(zhǔn)07-21
暑假做什么兼職賺錢好07-20