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有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有什么
運(yùn)動(dòng)，一種鍛煉方式，它所包含的范圍極其廣泛，分類方式眾多，根究運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)劃分，也就是說(shuō)看運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝，我們可以將運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這兩類。今天，我們就來(lái)講講有氧運(yùn)動(dòng)吧，了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)吧。
有氧運(yùn)動(dòng)指的是那些在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來(lái)自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，有氧代謝即體內(nèi)的能源物質(zhì)糖類、脂肪或蛋白質(zhì)等在氧氣充足的條件下，在組織中充分燃燒產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量供給ADP再合成ATP以維持運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。通俗地講，凡是可以持續(xù)3分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以叫做有氧運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)時(shí)間的走、跑、騎車(chē)、爬山、游泳、劃船、滑冰、打太極拳、跳舞、小負(fù)荷的肌肉練習(xí)、各種有氧操等運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：
可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。如果不考慮健康問(wèn)題，人可以連續(xù)跑上數(shù)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)(一般合理有氧跑練習(xí)為25~90分鐘每次);
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低。一般有氧運(yùn)動(dòng)心率為最大心率的55%~80%【最大心率=(208減本人年齡)乘70%)】
同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，有大肌群參與運(yùn)動(dòng)。如騎車(chē)、游泳、跑步、滑冰等運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單重復(fù)性動(dòng)作。大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)形式都是持續(xù)做比較簡(jiǎn)單的重復(fù)性動(dòng)作，如跑步、游泳、劃船、騎車(chē)等(也有例外，如太極拳等);
可以明顯地提高人體的心肺功能和肝腎功能，增強(qiáng)工作耐力，使安靜心率低于常人，可長(zhǎng)時(shí)間高效率工作。
掌握了一定的有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)之后，了解了有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以后，你們是否能夠輕易地分辨出什么才是有氧運(yùn)動(dòng)了嗎，是否能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行大概的分類了，想必對(duì)于了解了以上內(nèi)容的你們來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題是相當(dāng)容易的吧，答案已經(jīng)在你們各自的心中了吧。
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