室內(nèi)有什么有氧運動

　　日常多進(jìn)行一些室內(nèi)運動對于我們自身是非常有好處的，可以幫助我們大大增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，還可以大大提高我們自身的肺活量，多進(jìn)行一些有氧運動可以幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的很多種疾病，效果非常顯著，可能大家很多人對于室內(nèi)的有氧運動有哪些還不了解，下面就讓我們一起了解一下室內(nèi)的有氧運動有哪些呢吧。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　多了解一些室內(nèi)的有氧運動有哪些呢是非常有必要的，可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以幫助我們更強(qiáng)有力的抵抗很多種不必要疾病的侵襲，效果非常顯著，多做一些有氧運動還可以幫助我們塑造身型，提高我們的外部形象。

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