為什么吃飽后不能立即運動

　　為什么吃飽后不能立即運動?

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

　　第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。

　　飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

　　飯后運動腹痛的原因是什么?

　　飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑擠攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　這三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。

　　在吃完飯后立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。 飯后要休息多久才可以進行運動?應(yīng)該依個人的體質(zhì)、運動項目、運動量及運動強度而定。身體降而又常參與運動的人，飯后休息一個小時左右，就可以從事運動了。 至於不經(jīng)常運動者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。

　　飯后胃里裝滿食物，變得很沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振蕩，所以飯后要過一段時間才能從事運動。應(yīng)該隔的時間2個小時。

　　最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，由于此時血液不僅必須同時供給肌肉與消化系統(tǒng)，它還必須使水中的身體保持一定的溫度，肌肉的血液供給不足而導(dǎo)致抽筋，不能游泳。

　　飯后半小時可以吃水果，40-50分鐘時可以運動，切忌飯后不可立即運動。

　　飯后運動的危害

　　1.影響減肥效果

　　吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。

　　運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。

　　根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

　　2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

　　剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

　　3.嚴重影響人體正常的消化功能

　　運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，眷消化剛剛吃下的食物。

　　這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體降。

　　一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　4.抑制脂肪分解

　　飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

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