運(yùn)動(dòng)損傷的自救辦法

　　任何運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)不免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，那么運(yùn)動(dòng)損傷的自救辦法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了運(yùn)動(dòng)損傷的急救辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運(yùn)動(dòng)損傷的自救辦法

　　運(yùn)動(dòng)損傷不但發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員的身上，普通百姓也會(huì)在生活中遇到，多數(shù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都是因?yàn)楹鲆曔\(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，肌肉或關(guān)節(jié)活動(dòng)過度，乃至姿勢(shì)不當(dāng)造成的。損傷發(fā)生后，局部就會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、炎癥反應(yīng)等，人在運(yùn)動(dòng)中，足踝、膝蓋、肩這三個(gè)關(guān)節(jié)最易受傷。因此.對(duì)此三關(guān)節(jié)應(yīng)格外做好防護(hù)。

　　運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的抵抗力，鍛煉心肺功能，而運(yùn)動(dòng)又是一把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。尤其當(dāng)人體衰老時(shí)，肌肉的容積下降，進(jìn)而引起肌肉力量下降，收縮速度減慢;隨著年齡的增長，骨骼的鈣質(zhì)逐漸流失，骨骼的強(qiáng)度會(huì)下降;隨著年齡的增長，人體韌帶中的膠原纖維也會(huì)變得脆弱易斷。有了損傷，到醫(yī)院診治前，對(duì)于急性運(yùn)動(dòng)損傷采取正確的處理方法尤為重要，處理原則包括制動(dòng)、冰敷、包扎和抬高。

　　制動(dòng)可以避免傷勢(shì)加重.減輕由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹。立即停止運(yùn)動(dòng)，讓患部處于不動(dòng)狀態(tài)，必要時(shí)進(jìn)行固定。如果損傷嚴(yán)重，應(yīng)該立即停止一切活動(dòng)，用支具固定局部，可固定2～3天，防止并發(fā)癥發(fā)生，防止進(jìn)一步損傷;如果受傷較重，需要固定更長時(shí)間。過早活動(dòng)患部，不僅有出血等癥狀，還可能進(jìn)一步加重機(jī)能損傷，延長恢復(fù)時(shí)間。

　　冰敷

　　可以減少患部血流。減輕腫脹，減少炎癥物質(zhì)釋放，減輕疼痛和肌肉痙攣。

　　包扎適用于所有的急性運(yùn)動(dòng)損傷，可減輕患部內(nèi)出血及淤血，還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，且能促進(jìn)其吸收.也可用繃帶將冰袋固定在患處。

　　抬高把患部提高到比心臟高的位置，可以緩解通向損傷部位的血液及來自體液的壓力，以促進(jìn)靜脈的回流，減輕腫脹及淤血。

　　做完這些事宜，應(yīng)該前往醫(yī)院進(jìn)行檢查處理。暫時(shí)無條件就醫(yī)，應(yīng)該制動(dòng)，并盡量將患肢抬高，疼痛腫脹明顯，可間斷冰敷.加壓包扎，如2～3天無好轉(zhuǎn).應(yīng)前往醫(yī)院就診。

　　運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生并非偶然，多數(shù)都因?yàn)楹鲆曔\(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，肌肉或關(guān)節(jié)活動(dòng)過度，或姿勢(shì)不當(dāng)造成的。當(dāng)然，也不能因?yàn)榘l(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，就因噎廢食停止運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)損傷重在預(yù)防：

　　適合的運(yùn)動(dòng)方式每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其特點(diǎn)，每個(gè)人的身體條件也各不相同。運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度及傷病情況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng);膝關(guān)節(jié)有損傷的人，不適宜太極拳、負(fù)重蹲起等運(yùn)動(dòng)，宜選擇游泳等鍛煉方法。

　　循序漸進(jìn)先易后難運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)先小后大，逐漸加量，最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，一周兩次，根據(jù)身體情況慢慢增加到一周3～5次，出現(xiàn)疼痛就停止運(yùn)動(dòng)，以免形成永久性傷病。

　　關(guān)節(jié)扭傷后實(shí)施原則

　　韌帶是連接骨與骨之間的軟組織，最主要的功能就是控制骨與骨之間的活動(dòng)。并提供穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)過分活動(dòng)時(shí)，韌帶就會(huì)因過度拉長而扭傷，甚至斷裂。

　　關(guān)節(jié)扭傷后.通常會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。如果發(fā)生韌帶斷裂，就會(huì)出現(xiàn)損傷后關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。急性扭傷后的緊急處理.包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處。

　　休息關(guān)節(jié)發(fā)生急性扭傷后，應(yīng)當(dāng)馬上休息，減少踩地，不能行走，以減少損傷部位進(jìn)一步損傷。

　　壓迫關(guān)節(jié)急性扭傷后，數(shù)分鐘或者數(shù)小時(shí)內(nèi)，損傷部位出現(xiàn)腫脹。用繃帶適當(dāng)壓迫剛剛腫脹的部位，或者疼痛部位，可減少繼續(xù)出血，減少繼發(fā)性組織水腫。

　　冰敷扭傷后36小時(shí)內(nèi)，冰塊加入適量的水，用雙層塑料袋包扎，自制冰袋，每次冰敷20～30分鐘，每3～4小時(shí)一次。

　　抬高患處在患肢下方放置一個(gè)靠墊，使患肢遠(yuǎn)端位置略高于心臟，有利于血液回流，減輕患處腫脹疼痛。

　　進(jìn)行簡單處理。如疼痛加劇，盡快到骨科就診。

　　老人爬山勿忘護(hù)膝

　　老人爬…時(shí).護(hù)膝足簡單而有效的保護(hù)措施..膝關(guān)節(jié)是上、下腿骨交匯的中央。兩頭有半月板，后面有髕骨。髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，平時(shí)不受外力影響，也沒有猛烈活動(dòng)，髕骨在膝關(guān)節(jié)內(nèi)能小范圍活動(dòng)。

　　爬山時(shí)給膝蓋施加過多的壓力，加上登山的一此猛烈活動(dòng)，很容易使髕骨被牽拉離開原有位置，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨移位、關(guān)節(jié)腔積液。此外，爬山運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重，作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板。在受到外力、滑動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向。特別是在重心不穩(wěn)定時(shí)，容易扭傷。

　　戴護(hù)膝能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，且加強(qiáng)內(nèi)側(cè)、外側(cè)韌帶拉力，限制膝關(guān)節(jié)突然發(fā)生轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)。以保證其髕骨和半月板不受損傷。爬山過程中一出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹，應(yīng)該立即休息.進(jìn)而有冰敷、制動(dòng)等措施，切勿繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，或者強(qiáng)行爬山，否則，可能使損傷發(fā)展到不可逆的地步。如果出現(xiàn)劇烈疼痛，活動(dòng)受限，無法緩解，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就診。