為什么運動后會產(chǎn)生快感

　　跑步的熱度不斷升高，跑步這項簡單容易上手的運動成為一項越來越熱門的運動，你或你身邊肯定有人在堅持長跑，而當(dāng)你和他談到跑步時，通常他們會告訴你，長跑讓人感到愉悅，跑完后內(nèi)心充滿寧靜和快樂，這種感覺無與倫比。到底是什么原因呢？以下是小編為大家整理的為什么運動后會產(chǎn)生快感，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　為什么運動后會產(chǎn)生快感

　　有些熱愛跑步的人在奔跑過程中會出現(xiàn)雙腳變輕，越跑越有力、越跑越愉快的體驗，這個現(xiàn)象被稱為跑步者的“高峰體驗”�？茖W(xué)家們認(rèn)為這種體驗并不是內(nèi)啡肽帶來的效果，應(yīng)為這種物質(zhì)無法穿過血腦屏障，長久以來人們一直試圖弄清在鍛煉結(jié)束后的那種愉悅和平靜感覺的來源。

　　最近，一項發(fā)布在《Proceedings of the National Academy of Sciences》期刊上的研究指出：內(nèi)源性素可能是產(chǎn)生鍛煉后快感的原因。

　　為檢測這個理論，研究人員把一些老鼠放在了跑步機(jī)上，讓其中一組老鼠跑步5小時，另一組老鼠則被限制運動。

　　研究人員對兩組老鼠的焦慮情況進(jìn)行了觀察（對黑暗環(huán)境的喜好、疼痛忍耐力等）并記錄，之后在第二個試驗中，研究人員引入了內(nèi)源性素和腦內(nèi)啡拮抗劑來阻斷這兩種物質(zhì)的效果。

　　在這一次的試驗中，進(jìn)行跑步的老鼠焦慮情況就沒有出現(xiàn)與“高峰體驗”有關(guān)的降低。雖然實驗結(jié)果不能直接應(yīng)用在人類身上，不過這種小型動物需要每天奔跑3英里以上來產(chǎn)生“高峰體驗”的事實告訴我們：人類是需要運動的生物。

　　時代雜志的Gretchen Reynolds表示，這項新研究讓人看到人類或許是注定需要奔跑的生物，因為在進(jìn)行足夠的運動后，我們將能夠感受到由內(nèi)源性素帶來的愉悅感。

　　為什么運動后會產(chǎn)生快感

　　第一類解釋：

　　跑步會促使身體分泌內(nèi)啡肽（endorphin，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的生物化學(xué)合成物激素），內(nèi)啡肽是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它有止痛和欣快感。等同天然的鎮(zhèn)痛劑。

　　第二類解釋：

　　在人類鍛煉的時候，除了內(nèi)啡肽水平的上升還有很多其他物質(zhì)也在上升。研究發(fā)現(xiàn)，有一種叫大麻素(anandamide)的物質(zhì)同樣能讓人感到愉悅。這種物質(zhì)能屬于人體內(nèi)調(diào)節(jié)愉悅精神狀態(tài)的系統(tǒng)之一，而這種物質(zhì)能輕易地從血液進(jìn)入大腦。

　　研究人員在小白鼠身上做了一系列實驗，實驗顯示，經(jīng)過長時間奔跑后的小白鼠變得更加沉靜，對疼痛也不那么敏感了，同時，小白鼠體內(nèi)的內(nèi)啡肽和大麻素水平都有上升。

　　第三類解釋：

　　跑完后的愉悅既不是因為內(nèi)啡肽也不是因為大麻素，而是瘦素。有研究表明瘦素水平較低的小白鼠比瘦素水平正常的小白鼠跑得更遠(yuǎn)。簡單說就是小白鼠可以靠跑步來驅(qū)趕饑餓。

　　那么，如何才能獲得跑步“酣暢淋漓”呢？

　　1、先堅持，先積累

　　那些剛開始跑步的人群，由于長時間缺乏運動，身體肥胖臃腫，跑起步來無比沉重，跑步對他們來說只能是累，哪里還能感受到興奮快感。

　　對初跑者們來說，要想獲得跑步“酣暢淋漓”，第一步就得先堅持跑，先積累一定的跑量，讓自己具有一定的跑步能力，心肺功能逐步提升，體重漸漸減少，體能不斷變好。這樣在堅持跑步的過程中，就能發(fā)揮出跑步的能力，慢慢感受到那種身體運動所產(chǎn)生的快感。

　　至于要堅持跑多長時間，才能體驗到跑步“酣暢淋漓”？因人而異，特別是肥胖、體重超標(biāo)的人群，越需要運動，越需要長久的鍛煉時間才能感受到自己身體的變化。另外，如果是身體虛弱人群，跑步也是一件很累的事，前期也無法感受到跑步的快感。不管怎樣，前期只能堅持跑步，提升體質(zhì)，積累跑量，在某個階段時候，就能自然而然地感受到跑步的快感。

　　2、多種跑法，多種樂趣

　　人類的身體潛能是無窮的，每個人都有著潛藏的力量。跑步，不是只有一種固定的跑法，固定的配速跑，固定的時間跑，固定的距離跑。當(dāng)你感受不到樂趣時，跑步習(xí)慣到乏味時，不如換一種跑法，喚醒身體內(nèi)在的力量，去適應(yīng)新的跑法，也能收獲新的感受。

　　這也是獲取跑步“酣暢淋漓”的技巧之一，如果一直是慢跑為主，那不妨換一種跑法。比如：間歇跑、LSD長距離跑、法特萊克跑等。不同的跑法，是不一樣的強(qiáng)度，不一樣的技巧，身體在自然感受到各種強(qiáng)度時，會自然地進(jìn)行適應(yīng)調(diào)節(jié)，激發(fā)內(nèi)在潛能，讓你獲得前所未有的體驗，也讓你體會從未有過的快感。

　　間歇跑，以速度為主，會讓你感受到速度的沖刺，身體的爆發(fā)力。LSD長距離慢跑，以慢跑為主跑超長的距離，會讓你感受到身體的超強(qiáng)耐力，消耗身體更多的體力，也釋放更多的能量。法特萊克跑，以快慢結(jié)合跑為主，聽從當(dāng)下身體的狀態(tài)，跑累了就放慢速度，恢復(fù)體力了就再次奮力向前狂奔，如此循環(huán)，快慢結(jié)合，舒適自如。

　　3、堅持半小時以上跑步

　　跑步要想獲得“酣暢淋漓”，大多需要堅持跑步半小時以上。剛開始出發(fā)跑步，前面一、兩公里只能算是熱身，體溫上升，血液循環(huán)加快，這時我們才能更好地發(fā)揮跑步時的肌肉力量。對大多數(shù)初跑者來說，跑兩公里也基本需要10幾分鐘了。

　　如果按5公里算，初跑者基本需要30分鐘左右。這時，身體才正式進(jìn)入了運動的最佳狀態(tài)。除非身體過于疲態(tài)，否則跑步30分鐘后才是令人興奮的開始。我們所說的跑步“酣暢淋漓”，人體在跑步過程中所分泌的多巴胺、內(nèi)啡肽與內(nèi)源性大麻素，大多也是在運動半小時左右的時間。

　　所以，跑步要想獲得“酣暢淋漓”，那至少堅持半小時以上更好，才能開始感受到跑步的興奮快感。最后，我想問你，你到底有沒有過跑步“酣暢淋漓”？

　　不管是哪種原因讓愛跑步、愛運動的人們體會到這種“酣暢淋漓”的感覺，堅持吧，愛運動的人們！

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