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運(yùn)動后心率會發(fā)生什么變化
運(yùn)動之后，心率肯定是會發(fā)生改變的，能夠幫助自己達(dá)到鍛煉的功效，但是對于運(yùn)動之后心率的一些變化常識問題，大家也不可忽視，所以現(xiàn)在為大家分析介紹一下，運(yùn)動之后心率會有哪一些變化？這樣我們就可以知道，什么樣的運(yùn)動，才更適合自己，才更利于我們的健康。
運(yùn)動后心率會發(fā)生什么變化
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動時自己控制運(yùn)動量和強(qiáng)度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220- 年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運(yùn)動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動心率范圍。
不管是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動。都有一個合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動前的心率）/2+運(yùn)動前心率。這個公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動盡管運(yùn)動形式不同，但是都能在運(yùn)動時提高心率。
比如在涉及游泳等運(yùn)動的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運(yùn)動強(qiáng)度。所以，不管你是在做有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，你都可以用那個公式，知道自己做運(yùn)動時的最佳心率。
在日常生活當(dāng)中，能夠更加關(guān)注這些運(yùn)動常識的認(rèn)識和了解，對我們的身體保健，自然就可以發(fā)揮很好的效果，尤其是在運(yùn)動過程當(dāng)中，對自己適合的運(yùn)動常識問題都不足以了解的話, 是很容易在運(yùn)動過程當(dāng)中受傷的。
運(yùn)動后不宜做什么
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
三、不要立即吃飯
運(yùn)動時，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四、不要驟降體溫
運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
五、不要吸煙
運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六、不要立即喝水
在劇烈運(yùn)動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人.這樣喝水對身體是及為不利的。
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