- 相關(guān)推薦
夏季健身選擇什么運(yùn)動(dòng)最合適
夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，在夏季健身要保持低運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。健身運(yùn)動(dòng)能提高散熱能力，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力。那么，夏季健身選擇什么運(yùn)動(dòng)最合適？
羽毛球
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
隨著減肥潮流的興起，越來(lái)越多想減肥的MM都喜歡選擇在健身房里進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，健身是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。但在健身房運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)有所注意，了解一些必需的健身房運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，你可以對(duì)照以下8大注意細(xì)節(jié)，查查你是否踏入了誤區(qū)。
1.做熱身和伸展活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開(kāi)，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。
2.堅(jiān)持寫(xiě)健身日記
盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類(lèi)型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這種寫(xiě)健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。
3.調(diào)整健身計(jì)劃
有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿(mǎn)意的效果。
4.避免飲食錯(cuò)誤
飲食錯(cuò)誤包括飲食沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶(hù)外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂�，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但專(zhuān)家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
夏季是個(gè)充滿(mǎn)活力的季節(jié)，夏季健身就能充分展示你的活力，選擇最適合夏季健身的運(yùn)動(dòng)，讓我們動(dòng)起來(lái)，盡情的揮灑青春吧！
【夏季健身選擇什么運(yùn)動(dòng)最合適】相關(guān)文章：
夏季男性健身要注意什么06-04
夏季運(yùn)動(dòng)健身要注意的事項(xiàng)06-01
夏季老人健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)06-02
夏季最適合什么運(yùn)動(dòng)05-26
姐姐結(jié)婚送什么最合適01-03
什么時(shí)候換擋最合適03-18