有氧運動長跑有什么技巧

　　在眾多的有氧運動中，長跑也是一種有氧代謝運動，如果能夠堅持長跑，就可以讓自己的身體更加的健康，提高呼吸系統(tǒng)，增強心肺功能;而且堅持長跑還可以讓心情更加的舒暢把一些工作中、生活中的煩惱隨著奔跑而拋之腦后。但是長跑也需要掌握一些技巧，這樣才會讓長跑的作用發(fā)揮的更好。

　　1.長慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續(xù)跑一個小時后，可改為每周一次和進行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時間)。

　　2.快長跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數(shù)，證實體力的進步(跑后翌日早上，脈搏應(yīng)降回七十二次以下)。

　　3.間歇跑，訓(xùn)練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因為有三天時間休息，可望周日回復(fù)體力)，方法如下：

　　a.間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重復(fù)五至十次，每次速度相同。

　　b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。

　　c.必須在狀態(tài)最佳時，才可進行間歇訓(xùn)練。

　　d.下次練習(xí)時可增加跑步時間，或減少休息時間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓(xùn)練組合之變化是無窮的。

　　在長跑的時候，還需要掌握好呼吸的節(jié)奏，這樣對于心肺的鍛煉才會更有效果。當(dāng)然因為長跑是一種消耗體力比較大的運動，是不是適合進行長跑鍛煉，還要看自己的身體狀況，如果有嚴重的高血壓，心臟病等疾病，還需要慎重一些為好。

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