家庭健身有氧運動需要注意什么

　　現(xiàn)在越來越多的人都比較注重自己的身體健康，所以有很多人家庭為單位進行健身有氧運動，不論是老人孩子還是一些中年人，總是結(jié)伴進行健身，但是有很多人因為對有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)掌握得不太好，所以過度要求自己運動的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些問題，那么家庭健身有氧運動應(yīng)該注意些什么事項呢？

　　家庭有氧運動健身須知

　　1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。  

　　2，循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。 

　　3，不要忽視準(zhǔn)備活動：在每次運動前要做好準(zhǔn)備運動，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。 

　　4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)了。 

　　5，運動后要有一個放松階段：運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。 

　　6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次，至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。

　　總而言之，家庭健身有氧運動首先要注意，要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的有氧運動，要講究循序漸進，在鍛煉的時候一定要進行充分準(zhǔn)備，鍛煉過程當(dāng)中要掌握好鍛煉的長度，不要過度勞累，尤其是對老人來說，過度勞累很可能會加重身體的負(fù)擔(dān)。

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