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怎樣才能讓孩子避免足球運(yùn)動損傷
足球本身是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動，千萬不要適得其反的讓自己身體受傷。運(yùn)動除了是一項(xiàng)愛好外，更可以強(qiáng)身健體，不要因?yàn)樾〖?xì)節(jié)的忽略影響了運(yùn)動的功效，運(yùn)動減肥，合理運(yùn)動都非常必要。下面jy135小編為大家收集整理了避免兒童踢足球受傷的辦法，希望能為大家提供幫助!
怎樣才能讓孩子避免足球運(yùn)動損傷?
1、盡量選擇好的場地，避免意外傷害
踢球時應(yīng)盡量選擇平坦、沒有坑洼和石子的場地，防止扭傷或摔倒擦傷。在人多、混雜的場地上踢球，既要注意保護(hù)自己，又要注意保護(hù)對方，不要盲目地、心血來潮地大腳踢球。在奔跑和空中落地時，切忌踩在球上，這樣容易扭傷下肢關(guān)節(jié)。在沖撞落地摔倒時，手臂著地要注意緩沖，可以做側(cè)滾翻或前后滾翻，切不可硬撐。
2、準(zhǔn)備活動要充分，成功遠(yuǎn)離肌肉拉傷
準(zhǔn)備活動可以使身體各個活動部位得到充分伸展，增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性;提高大腦興奮性，消除生理惰性，增強(qiáng)鍛煉效果，預(yù)防和減少傷害事故。因此，無論是個人踢球，還是集體練習(xí)或比賽前，都應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動�？梢苑稚⑦M(jìn)行徒手操練習(xí)，也可以集體做一些行進(jìn)間操等，使身體微微出汗，再開始活動球。準(zhǔn)備活動時間大約在15分鐘左右。
3、比賽中，賽后飲食要合理，切忌補(bǔ)水不及時
踢球尤其比賽時，補(bǔ)水一定要及時，每次少量，要多次補(bǔ)充�？梢陨倭慷啻魏赛c(diǎn)淡鹽水或礦泉水，逐漸補(bǔ)充鹽分和水，切莫一次性大量飲水。如果大量飲水，由于運(yùn)動時腸胃部分的吸收能力減退，大量水分積聚在胃腸道內(nèi)，使人感到胃部沉重悶脹。
另外，劇烈運(yùn)動結(jié)束后，大量飲水，會增加心臟的負(fù)擔(dān);特別忌諱運(yùn)動后大量飲用冰凍飲料，以免出現(xiàn)胃痙攣或腹痛;還要注意運(yùn)動后的健康飲食，一般在運(yùn)動后半小時進(jìn)食為宜。
4、運(yùn)動后整理活動很必須，有助于身心放松
訓(xùn)練或比賽之后，要適當(dāng)進(jìn)行一些身體放松活動，使緊張的身心得到放松，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。可以先做一些呼吸體操，然后對大腿、小腿、腰背等部位做適當(dāng)?shù)陌茨Α＜∪獍茨梢宰约鹤�，也可相互做�?/p>
5、踢球后，不宜馬上洗澡
許多人都喜歡在運(yùn)動后馬上去洗個熱(冷)水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。研究表明，人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。
當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦。因此，運(yùn)動后15分鐘以后，感覺你的體溫已經(jīng)回復(fù)到正常水平(消汗以后)再洗澡是比較科學(xué)的，如果條件允許，最好洗溫水澡。
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