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老年人夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

時(shí)間:2022-05-28 04:40:47 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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老年人夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

  運(yùn)動(dòng)對(duì)每一個(gè)人都是重要的,對(duì)于中老年人來說,則尤其重要。而有些老年人可能因?yàn)槁约膊,服用藥物的作用或是副作用、疼痛、身體活動(dòng)功能受限、寂寞、情緒不佳、憂郁、自我滿意度低等原因不愿意活動(dòng)。因此,首先要讓老年人了解活動(dòng)的重要性,再制定適合老年人的活動(dòng)計(jì)劃。

老年人夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

  (一)老人活動(dòng)能力的評(píng)估

  護(hù)理人員協(xié)助老年人做運(yùn)動(dòng)時(shí),首先應(yīng)進(jìn)行老年人活動(dòng)能力的評(píng)估,包括以下幾方面:

  1.評(píng)估老年人現(xiàn)存的活動(dòng)能力。

  2.進(jìn)行基本的身體檢查,包括心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),特別是老年人的協(xié)調(diào)情況及步態(tài)。

  3.了解老年人的病史,評(píng)估其活動(dòng)耐受力。

  4.收集老年人的用藥情況,以作為老年人活動(dòng)后計(jì)劃的準(zhǔn)備。

  5.活動(dòng)的設(shè)計(jì)應(yīng)符合老年人的興趣,而且是老年人做得到的。

  6.與老年人共同制定活動(dòng)目標(biāo),例如老年人希望的是恢復(fù)自我照顧能力,或是增加對(duì)活動(dòng)的耐受力。

  在人體的背部如果能夠做一些鍛煉,刺激某些部位,就能使得全身氣血變得更加通暢。所以,在身體允許的情況下,老年人可以做些“撞背養(yǎng)生”。

  老年人“撞背”養(yǎng)生 強(qiáng)身健體

  如今在公園里,經(jīng)常會(huì)看到一些中老年朋友背對(duì)墻壁或樹干,反復(fù)往后撞一下又馬上彈出,樂此不疲。說是“撞背”養(yǎng)生,能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,那么“撞背”真有這樣神奇的效果嗎?

  背部與健康關(guān)系密切

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,背為陽(yáng),腹為陰,人體背部分布的基本上都是人體的陽(yáng)經(jīng),其中督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)尤為重要。督脈沿脊柱分布在腰背部正中,它能總督一身陽(yáng)脈,蓄積氣血,以備全身經(jīng)脈之用。解剖學(xué)也表明,在背部脊柱的兩旁,分布著一些調(diào)節(jié)內(nèi)臟的自主神經(jīng)節(jié),這些神經(jīng)受到異常的刺激會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟功能失調(diào)。

  由此可見,人體的背部是很重要的部位,刺激這些經(jīng)絡(luò)和穴位,對(duì)內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著比較重要的作用。

  7.活動(dòng)之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng),至少10分鐘,以減少肌肉系統(tǒng)受傷的概率,活動(dòng)后應(yīng)該慢慢減緩再停止,不可立即停止。

  8.應(yīng)該先選擇不費(fèi)力的活動(dòng)開始,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間、頻率和減少每一次間隔。

  9.每次給予新的活動(dòng)內(nèi)容時(shí),都應(yīng)該評(píng)估老人對(duì)于這一項(xiàng)活動(dòng)的耐受性,是否出現(xiàn)間歇性跛行,不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情況。

  10.老年人在兩種活動(dòng)之間,需要較長(zhǎng)的時(shí)間休息,因此活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該有個(gè)體差異,要隨老年人的適應(yīng)力而在做調(diào)整。

  (二)老年活動(dòng)量和活動(dòng)種類

  老年人的活動(dòng)量與活動(dòng)種類以及強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的能力及身體狀況來選擇。有學(xué)者認(rèn)為:每天活動(dòng)消耗的能量如果在4180kj(1000kcal)以上,可以預(yù)防某種疾病,起到強(qiáng)身健體的作用。老年人的活動(dòng)量參考:可消耗335kj(80kcal)能量的活動(dòng)有:體操20~30min、沐浴20~30min、掃除20min、投球10min、洗衣服50min、爬樓梯5~10min;跳繩10~15min、跑步10~15min、讀書6h、協(xié)作40~50min、游泳5min。

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