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做有氧運動健身體操需要注意什么
1、循序漸進。
剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
2、衛(wèi)生與健康。
健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3、適當?shù)姆b。
做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。
4、女性應(yīng)注意以下幾點。
(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
通過以上的介紹,我們知道了有氧運動健身體操注意什么,在平時進行這樣的運動時不但要達到健身的效果,同時還要根據(jù)自己的身體情況來進行,特別是要注意身體的安全性,在進行有氧運動健身操的時候也要注意自己的衣著和動作正確性。
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