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有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動時要注意什么
有氧健身操用獨(dú)特的優(yōu)勢,得到了大家的喜愛,就連很多不喜歡運(yùn)動的人,也開始關(guān)注起了這個運(yùn)動。但很多人對于有氧健身操的做法,還有注意事項(xiàng)都不太清楚。下面是小編帶來的有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動時要注意什么，希望對你有幫助。
1、循序漸進(jìn)
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
無論是以減肥為目的的運(yùn)動，還是以健身為目的的運(yùn)動，都必須是以身體健康為前提的，所以在進(jìn)行有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動的時候，一定要注意上述的四點(diǎn)內(nèi)容，尤其是女性朋友，如果原先沒有進(jìn)行過運(yùn)動訓(xùn)練，還需要注意慢慢來，不要一下子運(yùn)動量太大。
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