大腿運(yùn)動(dòng)減肥方法注意什么

　　導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于職場(chǎng)上的各位男性女性而言，減肥是一項(xiàng)非常重要的事情，因?yàn)槠綍r(shí)生活中應(yīng)付了太多的宴會(huì)酒席，所以導(dǎo)致身材出現(xiàn)了很嚴(yán)重的走樣，所以迫對(duì)于職場(chǎng)上的各位男性女性而言，減肥是一項(xiàng)非常重要的事情，因?yàn)槠綍r(shí)生活中應(yīng)付了太多的宴會(huì)酒席，所以導(dǎo)致身材出現(xiàn)了很嚴(yán)重的走樣，所以迫切的需要一些很科學(xué)很有效的減肥方法，所以今天小編在這里就與大家詳細(xì)的講解一些關(guān)于減肥方面的東西，希望通過(guò)這些方法能夠幫助各位。

　　健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。現(xiàn)在，國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。

　　做這套“沙發(fā)操”，在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉。

　　第一步： 轉(zhuǎn)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　第二步： 側(cè)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側(cè)腰。

　　第三步：提臀縮腹

　　動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后側(cè)

　　動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　第六步：大小腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每 邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

　　第七步：大腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

　　所以平時(shí)生活中就應(yīng)當(dāng)抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓自己的身材不會(huì)出現(xiàn)很明顯的走樣，其次要注意自己在平時(shí)生活中要學(xué)會(huì)控制住自己的飲食，多吃一些高蛋白質(zhì)的東西少吃一些高油脂高脂肪的東西，平時(shí)可以多吃一些粗纖維的瓜果蔬菜。

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