如何避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

　　怎樣避免膝關(guān)節(jié)受傷?膝蓋疼痛以及膝蓋傷都是非常常見(jiàn)的一種傷。毫無(wú)疑問(wèn)，舉重和其他一些鍛煉會(huì)讓你的膝蓋受到一定威脅。下面jy135小編為大家收集整理了避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!

　　怎樣避免運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷

　　維持合理的負(fù)重

　　每負(fù)重1磅，你的膝蓋就會(huì)承受4磅的壓力，所以如果你負(fù)重大約50磅，你的膝蓋就會(huì)受到200磅的壓力!適當(dāng)?shù)販p少負(fù)重，能夠減輕你膝蓋的壓力。

　　為你身體提供恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

　　保持身體健康，也就意味著保持你膝蓋的健康，能夠消炎的膳食對(duì)于你的膝蓋很有好處。注意多吃水果，蔬菜，精益蛋白質(zhì)以及多喝水。

　　負(fù)重前熱身

　　練前有好的熱身對(duì)于防止膝蓋受傷具有重大的作用，熱身訓(xùn)練應(yīng)該成為你日常訓(xùn)練中的一部分。花5-10分鐘在橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車上面熱身。沒(méi)有熱身就馬上投入負(fù)重訓(xùn)練很容易導(dǎo)致膝蓋傷。

　　了解你的身體

　　增大負(fù)重，單組次數(shù)或者訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該是小范圍的。在訓(xùn)練后感到酸痛是非常正常的，但是如果在訓(xùn)練時(shí)感到疼痛那就不正常了。如果你感覺(jué)到膝蓋疼痛，腫脹或者是其他要受傷的感覺(jué)，盡量快地去看膝蓋醫(yī)生。

　　謹(jǐn)慎使用消炎藥

　　消炎藥，無(wú)論是處方還是非處方的，都能夠暫時(shí)性地幫助你緩解痛苦，但是都有很嚴(yán)重的副作用，所以請(qǐng)謹(jǐn)慎在醫(yī)生的建議下使用。

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　　1、前十字韌帶斷裂：

　　常發(fā)生于膝關(guān)節(jié)受到強(qiáng)力的扭轉(zhuǎn)力量時(shí)，患者受傷時(shí)可能會(huì)聽(tīng)一聲斷裂音，接著膝關(guān)節(jié)的癥狀為疼痛，腫脹(因關(guān)節(jié)內(nèi)血腫)，活動(dòng)受限。 急性的癥狀會(huì)持續(xù)約兩周左右，在傷害發(fā)生后可以冰敷及口服抗發(fā)炎藥物來(lái)減少腫脹及疼痛，急性期可以拐杖助行來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，待急性期過(guò)后，應(yīng)進(jìn)行復(fù)健以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)及大腿之肌力。

　　十字韌帶受傷后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)之治療及復(fù)健大多可回到一般之生活行動(dòng)，至于是否需要進(jìn)一步之重建手術(shù)，需考慮患者之年齡、運(yùn)動(dòng)需求、生活型態(tài)等因素，最好與專業(yè)之骨科醫(yī)師詳細(xì)討論。

　　2、髕骨關(guān)節(jié)疼痛癥候群：

　　此傷害主要發(fā)生于髕骨及股骨間之關(guān)節(jié)面，患者的疼痛位置大多位于膝關(guān)節(jié)前方及外側(cè)，疼痛通常發(fā)生于蹲下站起之動(dòng)作，或走下樓梯及下坡的時(shí)候，發(fā)生之原因包括運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)重過(guò)度，大腿之肌力不足或不平均，膝關(guān)節(jié)外翻變形等。正確的治療應(yīng)包含短期口服藥物來(lái)減少癥狀，避免長(zhǎng)時(shí)蹲距及下樓梯下坡之情形，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行大腿肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)患者經(jīng)由上述治療后即可復(fù)原，少數(shù)患者髕骨關(guān)節(jié)偏移嚴(yán)重，則需接受關(guān)節(jié)鏡手術(shù)或矯正手術(shù)。

　　3、膝關(guān)節(jié)半月板損傷：

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩塊如新月形狀之纖維軟骨組織稱為半月板，半月板介于股骨及脛骨之關(guān)節(jié)面之間，可減少膝關(guān)節(jié)面軟骨之壓力。半月板之損傷常因膝關(guān)節(jié)受到扭轉(zhuǎn)之傷害造成，�？赡芎颓笆�字韌帶斷裂同時(shí)產(chǎn)生。半月板有損傷時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有疼痛，積液及關(guān)節(jié)鎖定等癥狀，此外病人膝關(guān)節(jié)常無(wú)法蹲下。半月板損傷之治療，針對(duì)半月板受傷的程度位置而有不同的方法，程度較輕的患者可以保守療法治療，若受傷范圍較大則可能需以關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修補(bǔ)或行部份切除。

　　膝關(guān)節(jié)之運(yùn)動(dòng)傷害相當(dāng)?shù)囟�，以上僅列舉三項(xiàng)較常見(jiàn)的傷害作介紹，至于如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害之發(fā)生，個(gè)人提供幾項(xiàng)建議：首先運(yùn)動(dòng)之激烈程度及時(shí)間長(zhǎng)短需量力而為。再者運(yùn)動(dòng)前要有充分之熱身。

　　最重要的一點(diǎn)是平常要保持規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其年紀(jì)大于40歲以上，肌力較容易衰退，若平時(shí)沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)傷害就容易產(chǎn)生，未來(lái)也較可能提早引發(fā)退化性關(guān)節(jié)炎病變。希望大家能盡量在忙碌生活中抽出時(shí)間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(如健走、慢跑、游泳、單車等)以維持關(guān)節(jié)周圍之肌肉力量和彈性，即是預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害之最佳方法。

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