大量運(yùn)動(dòng)后喝水有什么要注意呢

　　不少人運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喜歡大量喝水，還有人以啤酒解渴。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，這些不正確的飲水方式容易損害健康。

　　主要危害

　　大量喝水當(dāng)心水中毒

　　專(zhuān)家提出，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。

　　運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

　　正確方法

　　大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水

　　專(zhuān)家解釋說(shuō)運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

　　鍛煉出汗量大，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購(gòu)買(mǎi)寶礦力水特等堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

　　當(dāng)進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，在合適的時(shí)候一定要多加注意，如果喝大量的水的話，很容易引起水中毒，正確的方法應(yīng)該是，在出現(xiàn)大量出汗的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽水，同時(shí)在飲水的速度上也一定要加以控制，不要急于喝水，應(yīng)該慢慢的喝。

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