羽毛球運動中避免膝關節(jié)受傷的方法

　　羽毛球運動中怎么避免膝關節(jié)受傷?膝關節(jié)是由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的一持重的很復雜的大關節(jié)，股骨和脛骨由交叉韌帶連接并加固，關節(jié)外圍由關節(jié)囊包繞，關節(jié)囊的兩側是兩條副韌帶。此關節(jié)上下杠桿長，而周圍肌肉小，因此是運動中最易損傷的關節(jié)。下面小編為大家收集整理了羽毛球運動避免膝關節(jié)運動損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!

　　羽毛球運動膝關節(jié)損傷防護寶典

　　1、羽毛球運動中導致膝關節(jié)運動性損傷的原因

　　(1)不正確的技術動作(前沖止動+回動外翻)引起膝關節(jié)損傷。訓練和比賽中技術動作轉換快、變向多、應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。最常見的是不正確的前沖止動和回動時外翻，以及屈伸時關節(jié)頭和關節(jié)窩的不斷摩擦引起膝關節(jié)內(nèi)側韌帶和軟骨損傷，膝關節(jié)半月板損傷、損傷性滑膜炎和髕骨勞損等。

　　(2)股四頭肌力量不足。股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節(jié)囊的前部，股四頭肌肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝的主要裝置。啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外股四頭肌是穩(wěn)定膝關節(jié)的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負荷大，就會引起膝關節(jié)勞損產(chǎn)生傷病。

　　(3)長期大運動量訓練引起膝關節(jié)慢性勞損。膝關節(jié)長期反復屈伸、摩擦造成關節(jié)面的磨損及韌帶變性。據(jù)統(tǒng)計膝關節(jié)勞損的人員訓練運動年限一般在四年以上，隨著訓練年限的增加傷病明顯增多。

　　(4)場地設施條件不符合運動的要求。場地太硬或凹凸不平，往往也會導致膝關節(jié)的損傷。

　　(5)準備活動不充分，情緒低落和身體處于疲勞狀態(tài)。此時進行運動訓練，對運動員膝關節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響。

　　(6)膝關節(jié)傷后未完全恢復，過早進行訓練。膝關節(jié)出現(xiàn)傷病后的恢復需要一定的時間，如果過早地投入訓練,急性損傷可轉為慢性損傷，所以要掌握訓練的時機。

　　2、預防措施

　　(1)運動前充分的準備活動和運動后積極的放松整理活動

　　運動前不重視做準備活動，或準備活動做理不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因之一。準備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉血液供應不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行運動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，極易造成損傷。

　　在開始進行羽毛球運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下各關節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習。

　　準備活動的時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發(fā)熱、微微出汗，把膝關節(jié)以及周圍肌肉群活動開為最佳�；顒訒r間應該在30至50分鐘左右。在寒冷的冬季，尤其要做好準備活動，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　運動后要進行積極的整理放松活動。促進肌肉的恢復。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松瑤動，能促進肌肉的乳酸代謝。以緩解肌肉和關節(jié)的酸痛感覺。促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的損傷。其方法是采用揉捏、敲打、抖動、按摩、泡澡、桑拿等方式對負荷量較大的肌肉部位進行放松�！�般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理運動。

　　(2)合理掌握運動量，防止運動量過大

　　由于下肢前后左右不停地滿場反復多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位， 所以運動中身體各部位負荷都大。如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重。則會造成局部的損傷。

　　如多次重復一個動作的練習，機體會因無法承受致 傷。如多次進行大力殺球，則肩部肌肉負擔過重;多次進行上網(wǎng)步法練習，則膝關節(jié)局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大與密度小的內(nèi)容 要交替進行，并留意運動后身體各部位的反應。如感到某一局部負擔過重，則應立即停止該局部練習。

　　(3)掌握正確的技術動作

　　動作中技術動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的—個重要原因。技術動作合理、準確。不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且 不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙，不但費力別扭，不符合生理特點，易造成肩關節(jié)受傷。又如擊球時手腕沒有前臂、上臂內(nèi)外旋帶動，只用手腕屈伸擊球， 手腕極易受傷;做上網(wǎng)步法時，如前腳掌先著地、導致重心前沖，髕骨則極易受損。

　　(4)加強力量素質的訓練

　　力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷;相反，股肉力量差、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于 運動時易出現(xiàn)損傷、力量又相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。除了靜蹲、單腿負重蹲起等方法進行力量訓練之外，還可以采取躺在床上，兩手伸直放在雙腿上，兩腿繃直抬起的反復練習。

　　(5)運動時保持良好的身體狀態(tài)

　　當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應遲鈍、動作不協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn) 損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體各部位肌肉的反應，有肌肉發(fā)礓、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽或訓 練。

　　(6)注意運動環(huán)境因素對損傷的影響

　　在過滑的場地上進行羽毛球運動，下肢易拉傷。長期在過硬的地面上運動，如水泥地、磚頭地等，膝、踝關節(jié)易勞損。場地不平或有異物會扭腳。鞋襪不合適、鞋子過大過小或鞋底過硬、襪子太薄或球拍過重等都不利于運動。

　　3、結論與建議

　　(1)膝關節(jié)損傷最常見的有膝關節(jié)韌帶損傷、膝關節(jié)半月板損傷、損傷性滑膜炎和髕骨勞損。

　　(2)膝關節(jié)損傷的主要原因為技術動作錯誤、準備活動不充分、身體素質差、場地不適和運動過度。

　　對羽毛球愛好者膝關節(jié)損傷預防建議：

　　a、運動前尋找合理的運動場地、置備合適的運動裝備，做好充分的準備運動。

　　b、運動中掌握正確的羽毛球步伐技術。

　　c、運動時合理安排運動時間、提高運動損傷的認識及自我保護能力。

　　d、運動后及時放松，消除疲勞;時常加強身體素質的鍛煉。

　　拓展：

　　打羽毛球受傷的原因1

　　1、思想因素

　　思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷。或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

　　2、準備活動不當

　　不作準備活動或準備活動不充分。準備活動的內(nèi)容與練習內(nèi)容結合的不恰當。準備活動的量過大、時間過長。

　　3、身體心理素質差

　　由于素質差，致使肌肉力量和彈性差，關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。

　　4、技術動作不規(guī)范

　　技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷。

　　5、疲勞訓練

　　在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導致?lián)p傷。

　　6、氣候場地因素

　　氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑。而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷。場地不平，容易引起踝關節(jié)扭傷等。

　　打羽毛球受傷的原因2

　　打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關節(jié)、肘關節(jié)和腕關節(jié)。一般而言造成上述部位受傷的原因主要因為擊球姿勢的不正確和對所用器材的不當選擇。

　　1、檢查拍柄的大小。如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　2、檢查球拍的硬度。拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　3、降低羽弦的張力（緊度）。較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　4、選擇甜區(qū)更大的拍形。所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確。擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　6、選擇正確的護具對肘關節(jié)進行防護，常見的護具有護肘、運動膠布等。

　　7、訓練時不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力。在挑戰(zhàn)自我使用大重量時一定要有給力的同伴保護，且要尊重循序漸進的原則。

　　打羽毛球為社么會原因3

　　1、準備活動不適當

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　　神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官沒有充分調(diào)動起來，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動作不協(xié)調(diào)，容易受傷。

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　　容易發(fā)生疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動作失誤而受傷。

　　打羽毛球受傷如何處理

　�、蹨蕚浠顒觾�(nèi)容安排不當

　　準備活動內(nèi)容與運動項目的基本內(nèi)容結合的不好或缺乏專項準備活動。運動中負擔較重部位的機能發(fā)揮的不好而受傷。

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　　準備活動時間距離正式練習或比賽的時間過長。當進行正式練習或比賽時。準備活動的作用已消失，等于缺乏準備活動而受傷。

　　2、技術水平不夠

　　包括一般身體練習，專項技術練習和戰(zhàn)術練習。活動內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質差，技術練習不夠，動作要領掌握不好，技術動作不熟練或有錯誤。如在扣殺是，擺臂動作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。

　　3、違背教學原則

　　練習應該遵守教學原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進行。不按循序漸進與系統(tǒng)訓練的原則，急于求成，過早做高難度動作，難免動作錯誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。

　　4、競技狀態(tài)不良，身體不適

　　由于過度練習，疲勞未完全消除或傷病后過早參加練習、比賽，球員生理機能相對較低，動作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。

　　5、其他

　�、賹︻A防運動創(chuàng)傷的重要性認識不夠，不顧主觀條件可能，心血來潮，盲目的或冒失的進行運動。缺乏有關運動損傷的知識，不注意練習后的放松活動等。

　�、趫龅卦O備不良，如光線不好，氣象條件差，場地不平、濕滑、優(yōu)異物等。鞋襪不合適。

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