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冬季健身運(yùn)動(dòng)要注意什么事項(xiàng)
冬天是個(gè)鍛煉人意志,熱愛健身運(yùn)動(dòng)的朋友冬天是個(gè)挑戰(zhàn)自身能力的好時(shí)機(jī),但由于冬天,人的身體也往往會(huì)比較脆弱,因此,在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了,以下對(duì)于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。
冬季健身運(yùn)動(dòng)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁兒
冬天健身需要注意凡遇到大風(fēng)的天氣,不適于戶外健身,應(yīng)當(dāng)選擇在室內(nèi)使用健身器材健身,在同樣的溫度下,戶外健身運(yùn)動(dòng),當(dāng)有風(fēng)的,會(huì)讓人感覺更冷,北方的天氣比較寒冷,風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。
研究發(fā)現(xiàn),膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難于達(dá)到健身效果。因此,在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉,近似自虐,有悖于健身、娛樂的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重,現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了?諝庵袘腋〉臒煛m埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用,會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí),對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷,降低屏障和防御作用,使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入,導(dǎo)致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣里,或貓?jiān)诩依,或做些室?nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變,感冒多發(fā)。人患感冒,疲乏無力,如有發(fā)燒,更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng),無助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,反而會(huì)繁衍、生長,引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
更加需要注意的是不僅僅是環(huán)境的問題,在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后,飲食也是個(gè)關(guān)鍵問題,人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。但如果運(yùn)動(dòng)之后立刻進(jìn)食較熱的食物,則打破了平衡,人體器官無法立刻適應(yīng),消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),招致微血管破裂、出血。
防受涼
冬日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防運(yùn)動(dòng)過度
冬天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。體弱者,登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測(cè)。
配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。
防秋燥
冬天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說,鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
注意拉伸和放松
戶外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn),大量的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,肌肉會(huì)疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù),拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
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