游泳運(yùn)動損傷防護(hù)辦法

　　運(yùn)動損傷在運(yùn)動員中經(jīng)常出現(xiàn)，尤其現(xiàn)在的競技項(xiàng)目，由各個(gè)項(xiàng)目的發(fā)力不同其損傷的部位亦有不同。所以為避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)不必要的損傷，這就要求教練員根據(jù)其各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)對運(yùn)動員的運(yùn)動損傷進(jìn)行有針對性的進(jìn)行防治。下面jy135小編為大家收集整理了游泳運(yùn)動損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!

　　游泳運(yùn)動損傷防護(hù)辦法

　　導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因總體上有以下幾種：

　　(1)由于運(yùn)動員自身身體素質(zhì)較弱、技術(shù)水平較低若負(fù)荷過大而恢復(fù)不足，或者是動作不協(xié)調(diào)、規(guī)范，就會引起一定程度的外部肢體損傷。

　　(2)運(yùn)動場地的制約因素：例如器械安裝不合理、水溫過低訓(xùn)練引起的抽筋等。

　　(3)運(yùn)動負(fù)荷過大致使運(yùn)動員過疲勞。

　　下面我將根據(jù)四項(xiàng)游泳姿勢的自生特點(diǎn)來剖析：

　　1、蛙泳

　　在四項(xiàng)中蛙泳的技術(shù)性最強(qiáng)，其對運(yùn)動員的柔韌性要求較高，增強(qiáng)運(yùn)動員腳踝和膝蓋柔韌性對預(yù)防蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷有一定的作用。常見的損傷為膝關(guān)節(jié)損傷，與蛙泳動作中的蛙泳腿蹬技術(shù)有關(guān)。蛙泳蹬腿重點(diǎn)是蹬夾腿動作，難點(diǎn)是翻腳動作，既要強(qiáng)調(diào)動作路線還要強(qiáng)調(diào)動作節(jié)奏。蛙膝關(guān)節(jié)損傷大部分由動作失誤而導(dǎo)致。關(guān)注點(diǎn)：對落地技術(shù)進(jìn)行定量分析。

　　2、仰泳和自由泳(爬泳)

　　肩關(guān)節(jié)是仰泳與自由泳運(yùn)動員最常見的運(yùn)動損傷，也就是我們經(jīng)常說的游泳肩。肩關(guān)節(jié)是人體中活動度最大環(huán)節(jié)，因其關(guān)節(jié)囊松弛，韌帶薄弱，所以具有很好的靈活性，但同時(shí)穩(wěn)定性卻相對較差。大部分運(yùn)動員在發(fā)生損傷后并沒有引起重視和及時(shí)處理且繼續(xù)重復(fù)損傷動作，最后演變成肩軸撕裂。關(guān)注點(diǎn)：肩關(guān)節(jié)的損傷多發(fā)生在冬訓(xùn)大運(yùn)動量訓(xùn)練和賽事較多的訓(xùn)練季節(jié)。

　　3、蝶泳

　　蝶泳姿勢中腰部的力量較為重要，故一般蝶泳主項(xiàng)的運(yùn)動員損傷都發(fā)生在腰部較多。腰背肌力量不足，腰部在游進(jìn)過程中不協(xié)調(diào)，或是運(yùn)動量或強(qiáng)度安排不當(dāng)，準(zhǔn)備活動或放松活動忽略都會造成一定程度上腰部損傷。同時(shí)在蝶泳項(xiàng)目中腰部損傷與運(yùn)動水平，運(yùn)動年限呈正相關(guān)。

　　(1)腰骶關(guān)節(jié)損傷。

　　腰骶關(guān)節(jié)是脊柱乃至軀干負(fù)荷最大節(jié)段，其它損傷的種種原因也會引起該部位的損傷。腰部出現(xiàn)傷病后要及時(shí)治療與恢復(fù)，腰傷未愈的情況下不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免循環(huán)受傷。

　　(2)腰背伸肌，骶棘肌損傷。

　　運(yùn)動員在蝶泳訓(xùn)練中，其身體的位置和運(yùn)動幅度決定四肢劃水的效果，而身體則依靠其背腹兩側(cè)肌的肌力發(fā)揮作用，在某種程度上保持動力性平衡。但分布在每個(gè)脊椎附件上的短小、腱樣的骶棘肌所組成的腰背伸肌的肌力遠(yuǎn)不及較厚的腹側(cè)屈肌肌力，在蝶泳損傷的原因促發(fā)下，必然會破壞這種動力性平衡，使骶棘肌群承受過多的負(fù)荷，隨著運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度的增大，該肌群損傷的機(jī)會也會增多。

　　綜合上面介紹希望各教練在訓(xùn)練中可以注意一下幾點(diǎn)：

　　(1)游泳屬周期性的項(xiàng)目，盡量避免出現(xiàn)運(yùn)動疲勞保證在每個(gè)比賽恢復(fù)周結(jié)束后都能夠出現(xiàn)超量恢復(fù)的效果。

　　(2)及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，加強(qiáng)與運(yùn)動員的交流，更加關(guān)注他們的生活能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。

　　(3)加強(qiáng)綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練包括柔韌性、力量等。

　　(4)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)展四項(xiàng)，不要強(qiáng)調(diào)單一的項(xiàng)目技術(shù)。

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