春天最適合做什么運動

　　天暖花開，氣候宜人，春天是鍛煉身體的好季節(jié)。早起伸懶腰經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時，總覺得懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解疲乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

　　春季養(yǎng)生宜緩不易急，猛烈的運動會使剛剛復(fù)蘇的體內(nèi)細胞無法承受，因此，不宜做過于激烈的運動，宜做一些雅淡的運動。

　　春天最適合做什么運動？

　　羽毛球、登山、慢跑、騎自行車、散步：

　　慢跑：慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、

　　提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

　　騎自行車：

　　1.經(jīng)常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。

　　2.經(jīng)常騎單車會增進肺功能，尤其對患有支氣管炎或氣喘等毛病的人相當有用。

　　3.騎單車是很好的有氧運動，并且不會對關(guān)節(jié)及肌肉造成過度負荷，對患有關(guān)節(jié)炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處。

　　4.騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續(xù)騎，就這個觀點而言應(yīng)該早點把單車運動當成一種嗜好。

　　5.經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益；騎單車可促使人樂觀。

　　老年朋友一到退休年齡就像沒有什么事情做了。此時，我建議大家一方面在家可以種種花、養(yǎng)養(yǎng)草、寫寫字；另一方面可以多進行戶外散步，這樣能鍛煉身體還能增強身體各項抵抗能力。

　　那么，老年朋友經(jīng)常進行戶外散步有何益處呢？

　　1、老年朋友多一些戶外散步可以有效促進身體各項系統(tǒng)的新陳代謝，同時還可以放松身心。

　　2、能夠有效稀釋血液的濃度防止由于血液過度粘稠而堵塞血管，從而預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　3、還可以增加身體內(nèi)氧氣的循環(huán)和供給量，使老年朋友大腦思路清晰、精力旺盛。

　　準備活動

　　1、預(yù)熱：上山前做熱身，讓身體關(guān)節(jié)活動開。

　　2、呼吸：通過簡短的休息調(diào)整呼吸，間隔二十分鐘一次一分鐘的休息，六十分鐘一次五分鐘的休息。記住休息的目的是調(diào)整呼吸，在到達目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊，避免在登山過程中的不安全因素。同時調(diào)整背包達到舒適度。

　　上山

　　1、速度：伊始需著重掌握速度，壓住腳步，盡量慢一點，給身體一個充分的適應(yīng)過程。在適應(yīng)了之后可以充分發(fā)揮，總之要根據(jù)自己的適應(yīng)度去掌握同時能量掌握三七開，到達目的地之前能量耗用不能超過八十。

　　的放松只會讓澎湃熱血逐漸冷卻，待再次上路時又會需要重新適應(yīng)，容易造成疲憊。同時在休息時不要在路中央擋住同伴的去路，而應(yīng)該選擇路邊靠山的方向再做休息停留。

　　2、補水：隨時補水小口多次，小口飲水切忌大口，可將水含在口中短暫停留再咽下。在登山過程中出汗量大，脫水量高，所以要及時補水，不要等到身體發(fā)出缺水信號的時候再進行補水。

　　3、距離：與同伴之間須保持3米左右的距離。

　　4、食物：猶如其他運動一樣，我們在登山時不能吃得太飽，否則容易心慌難受易患闌尾炎。

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