游泳常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與防護(hù)辦法

　　游泳常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些呢?近年來(lái)參與游泳鍛煉的人數(shù)越來(lái)越多，在業(yè)余游泳愛(ài)好者中出現(xiàn)了越來(lái)越多損傷情況。下面jy135小編為大家收集整理了游泳運(yùn)動(dòng)損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!

　　游泳常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與防護(hù)辦法 1

　　1、肌肉痙攣

　　肌肉痙攣(俗名抽筋)是肌肉不自主的強(qiáng)制收縮。游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時(shí)胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。人在水中如果發(fā)生了痙攣，就會(huì)出現(xiàn)局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動(dòng)彈不得，使手腳不聽(tīng)使喚，整個(gè)動(dòng)作失調(diào)，極易發(fā)生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身體肌肉發(fā)生抽筋所致，以致許多游泳愛(ài)好者望水卻步。

　　原因： 根據(jù)科研人員的調(diào)查研究，有以下幾個(gè)方面：下水前未做或未做好準(zhǔn)備活動(dòng)；精神過(guò)于緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)；水溫過(guò)低或突然遇到冷水刺激，身體不注意保暖；游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體過(guò)于疲勞；天氣炎熱，下水前出汗過(guò)多，體內(nèi)水分和鹽分消耗過(guò)多。

　　預(yù)防和處理：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，消除緊張心理；增加體內(nèi)熱量，出汗過(guò)多時(shí)應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)柠}分；控制在水中活動(dòng)時(shí)間；飯后劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即游泳。

　　2、官能損傷

　　調(diào)查中發(fā)現(xiàn)受調(diào)查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼這些器官都在游泳過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)不適或病理性癥狀出現(xiàn)。

　　原因：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，血壓升高，心跳加快，呼吸加強(qiáng)加快，肺通氣量增加，除肌肉骨骼血管外，其它臟器血管收縮，這時(shí)耳、鼻、喉部位血管反射性痙攣，血供減少，造成缺血、缺氧，加之個(gè)別游泳姿勢(shì)(蛙泳等)易使水侵入黏膜，而游泳時(shí)呼吸量大大超出平靜時(shí)呼吸量，緊張時(shí)過(guò)濾器的作用會(huì)受到破壞，涼水刺激使黏膜的營(yíng)養(yǎng)不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失調(diào)，長(zhǎng)期鼻功能失調(diào)與用口呼吸，會(huì)造成咽、喉、鼻部的炎癥。

　　除上述各種因素外，水的壓力、外耳道積水處理不當(dāng)，易致鼓膜穿孔，對(duì)中耳及內(nèi)耳耳蝸、迷路(內(nèi)耳的器官)等前庭器官造成損傷引起聽(tīng)覺(jué)及平衡覺(jué)障礙。 另外，目前我國(guó)大部分泳池的水處理超標(biāo)，長(zhǎng)期處在余氯超標(biāo)、濕度較大的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，呼吸系統(tǒng)長(zhǎng)期受刺激，引起鼻發(fā)癢，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激時(shí)也會(huì)導(dǎo)致紅腫現(xiàn)象，遺憾的`是，被調(diào)查市民極少重視這種情況。

　　預(yù)防和控制：禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不潔水入耳與鼻竇造成黏膜損傷。在個(gè)人預(yù)防方面，應(yīng)即病即診。

　　3、肩關(guān)節(jié)勞損

　　原因及危害：準(zhǔn)備活動(dòng)不足，在游泳運(yùn)動(dòng)前，忽視肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，因而在游泳中動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致?lián)p傷。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，錯(cuò)誤的劃水動(dòng)作，違反了機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和物理學(xué)原理而導(dǎo)致?lián)p傷。長(zhǎng)時(shí)間采用單一的強(qiáng)度較大的蹬腿或劃水動(dòng)作使得局部負(fù)擔(dān)過(guò)大以及有時(shí)的動(dòng)作速度過(guò)快，用力過(guò)猛均能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。特別是大眾健身中的游泳愛(ài)好者往往忽略了鍛煉后的放松，造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，長(zhǎng)此以往造成肩關(guān)節(jié)損傷。

　　下面我將根據(jù)四項(xiàng)游泳姿勢(shì)的自生特點(diǎn)來(lái)剖析：

　　1、蛙泳

　　在四項(xiàng)中蛙泳的技術(shù)性最強(qiáng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要求較高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腳踝和膝蓋柔韌性對(duì)預(yù)防蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷有一定的作用。常見(jiàn)的損傷為膝關(guān)節(jié)損傷，與蛙泳動(dòng)作中的蛙泳腿蹬技術(shù)有關(guān)。蛙泳蹬腿重點(diǎn)是蹬夾腿動(dòng)作，難點(diǎn)是翻腳動(dòng)作，既要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作路線還要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作節(jié)奏。蛙膝關(guān)節(jié)損傷大部分由動(dòng)作失誤而導(dǎo)致。關(guān)注點(diǎn)：對(duì)落地技術(shù)進(jìn)行定量分析。

　　2、仰泳和自由泳(爬泳)

　　肩關(guān)節(jié)是仰泳與自由泳運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的游泳肩。肩關(guān)節(jié)是人體中活動(dòng)度最大環(huán)節(jié)，因其關(guān)節(jié)囊松弛，韌帶薄弱，所以具有很好的靈活性，但同時(shí)穩(wěn)定性卻相對(duì)較差。大部分運(yùn)動(dòng)員在發(fā)生損傷后并沒(méi)有引起重視和及時(shí)處理且繼續(xù)重復(fù)損傷動(dòng)作，最后演變成肩軸撕裂。關(guān)注點(diǎn)：肩關(guān)節(jié)的損傷多發(fā)生在冬訓(xùn)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和賽事較多的訓(xùn)練季節(jié)。

　　3、蝶泳

　　蝶泳姿勢(shì)中腰部的力量較為重要，故一般蝶泳主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員損傷都發(fā)生在腰部較多。腰背肌力量不足，腰部在游進(jìn)過(guò)程中不協(xié)調(diào)，或是運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度安排不當(dāng)，準(zhǔn)備活動(dòng)或放松活動(dòng)忽略都會(huì)造成一定程度上腰部損傷。同時(shí)在蝶泳項(xiàng)目中腰部損傷與運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)年限呈正相關(guān)。

　　(1)腰骶關(guān)節(jié)損傷。

　　腰骶關(guān)節(jié)是脊柱乃至軀干負(fù)荷最大節(jié)段，其它損傷的種種原因也會(huì)引起該部位的損傷。腰部出現(xiàn)傷病后要及時(shí)治療與恢復(fù)，腰傷未愈的情況下不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免循環(huán)受傷。

　　(2)腰背伸肌，骶棘肌損傷

　　運(yùn)動(dòng)員在蝶泳訓(xùn)練中，其身體的位置和運(yùn)動(dòng)幅度決定四肢劃水的效果，而身體則依靠其背腹兩側(cè)肌的肌力發(fā)揮作用，在某種程度上保持動(dòng)力性平衡。但分布在每個(gè)脊椎附件上的短小、腱樣的骶棘肌所組成的腰背伸肌的肌力遠(yuǎn)不及較厚的腹側(cè)屈肌肌力，在蝶泳損傷的原因促發(fā)下，必然會(huì)破壞這種動(dòng)力性平衡，使骶棘肌群承受過(guò)多的負(fù)荷，隨著運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，該肌群損傷的機(jī)會(huì)也會(huì)增多。

　　綜合上面介紹希望各教練在訓(xùn)練中可以注意一下幾點(diǎn)：

　　(1)游泳屬周期性的項(xiàng)目，盡量避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞保證在每個(gè)比賽恢復(fù)周結(jié)束后都能夠出現(xiàn)超量恢復(fù)的效果。

　　(2)及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的交流，更加關(guān)注他們的生活能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

　　(3)加強(qiáng)綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練包括柔韌性、力量等。

　　(4)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)展四項(xiàng)，不要強(qiáng)調(diào)單一的項(xiàng)目技術(shù)。

　　游泳常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與防護(hù)辦法 2

　　運(yùn)動(dòng)損傷的原因

　　運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，即與鍛煉者的活動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)水平有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，技術(shù)難度以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素有關(guān)。

　　其主要原因有：

　　1、思想麻痹大意是所有運(yùn)動(dòng)損傷因素中最主要的因素。其中包括運(yùn)動(dòng)前不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失行動(dòng)中受傷。

　　2、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，特別是缺乏針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)。使運(yùn)動(dòng)器官，內(nèi)臟器官機(jī)能沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)易造成損傷。

　　3、運(yùn)動(dòng)成績(jī)低下，或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過(guò)分緊張時(shí)易發(fā)生傷害事故。有時(shí)因缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，缺乏自我保護(hù)能力致傷。如摔倒時(shí)用肘部或直臂撐地，造成肘關(guān)節(jié)或尺、橈骨損傷。

　　4、內(nèi)容組織不科學(xué)，方法不合理，紀(jì)律松散以及技術(shù)上的錯(cuò)誤等，都可造成損傷。如投擲標(biāo)槍時(shí)上臂外展，屈肘小于90度，肘部低于肩部時(shí)，容易造成肌肉拉傷，甚至肱骨骨折。

　　5、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地狹窄，場(chǎng)地不平坦，器械安置不當(dāng)或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項(xiàng)目一起活動(dòng)，容易相互沖撞致傷。

　　6、空氣污濁、噪音，光線暗淡，氣溫過(guò)高或過(guò)低，以及運(yùn)動(dòng)服裝不符合要求等原因，都可直接或間接造成傷害事故。

　　運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

　　1、運(yùn)動(dòng)前最好全面了解自己的身體情況，以找出適合自己的運(yùn)動(dòng)，盡量不要去做不合適自己身體情況的'運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，盡量保證肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免因沒(méi)熱身導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、要在一個(gè)比較安全的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，不要到野外、馬路等不安全的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　4、如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)到很累，一定要停下來(lái)進(jìn)行休息，避免過(guò)勞運(yùn)動(dòng)。

　　5、要注意對(duì)身體容易受傷部位的鍛煉，這樣能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　6、運(yùn)動(dòng)完成后一定要做拉伸和按摩，能夠使肌肉放松。

　　運(yùn)動(dòng)損傷的處理

　　1、對(duì)于擦傷可以自己進(jìn)行出來(lái)，在受傷部位涂抹碘伏進(jìn)行消毒，如果是大面積的擦拭最好去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的處理。

　　2、如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)扭傷可以進(jìn)行冷敷處理，如果扭傷較嚴(yán)重或者出現(xiàn)了關(guān)節(jié)脫臼的情況，那就一定要去醫(yī)院進(jìn)行處理了。

　　3、肌肉拉傷比較輕的話可以靜養(yǎng)，如果出現(xiàn)了肌肉撕裂或者肌腱斷裂就需要去醫(yī)院進(jìn)行縫合處理了。

　　4、如果肢體的外觀出現(xiàn)了畸形或者劇烈疼痛的情況，那么應(yīng)該警惕骨折的情況，最好到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)性的檢查。

　　5、關(guān)節(jié)損傷包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，由于局部長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)度，反復(fù)的細(xì)微損傷積累或一次直接外傷，其癥狀表現(xiàn)出膝痛、腫脹，活動(dòng)功能受限。

　　受傷后，應(yīng)立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情采取綜合治療，如外敷傷藥、理療、按摩等，必要時(shí)作封閉治療法。等病情好轉(zhuǎn)后，進(jìn)行功能性練習(xí)。對(duì)嚴(yán)重患者，可用石膏固定。

　　肌肉拉傷的癥狀及預(yù)防

　　1、肌肉拉傷：指由于肌肉的猛烈收縮或被動(dòng)牽伸超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的限度，而引起的肌肉組織損傷。

　　2、癥狀與體征：有明顯的受傷史、疼痛、腫脹（嚴(yán)重者皮下瘀血）、壓痛、肌肉收縮試驗(yàn)陽(yáng)性（嚴(yán)重者肌肉收縮畸形，如部分?jǐn)嗔褌�處凹陷；肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形；一端斷裂“球狀”畸形）、功能障礙。

　　3、如何處理

　�。�1）肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維斷裂時(shí)

　�、倮浞�、加壓包扎、抬高患肢等

　�、谔弁磭�(yán)重者，可口服止痛藥

　　③24小時(shí)后，外敷新傷藥、痛點(diǎn)注射、理療或按摩等

　�。�2）肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔颜�，�?jīng)處理后，盡快送往醫(yī)院處理

　　4、如何預(yù)防

　�、僖�作好準(zhǔn)備活動(dòng)

　�、诩訌�(qiáng)易傷部位的鍛煉

　�、圻\(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理

　　④掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

　　關(guān)節(jié)韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動(dòng)而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷。

　　有兩種常見(jiàn)情況：膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷和踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷。

　　踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷

　　1、癥狀與體征

　　①有受傷史

　　②疼痛（壓痛明顯）

　�、勰[脹和皮下瘀血

　�、艹霈F(xiàn)跛行或功能喪失

　　⑤若韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間距增寬，出現(xiàn)超常內(nèi)翻

　　2、如何處理

　　①冷敷、加壓包扎、抬高患肢

　�、�24-48小時(shí)后，外敷新傷藥

　�、郯茨�、針灸、理療、痛點(diǎn)注射

　�、芗霸邕M(jìn)行功能鍛煉

　�、萑繇g帶完全斷裂，經(jīng)冷敷加壓包扎后及時(shí)送醫(yī)院手術(shù)治療

　　3、如何預(yù)防

　�、贉�(zhǔn)備活動(dòng)要充分

　�、诩訌�(qiáng)足部力量及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)

　�、弁晟茍�(chǎng)地設(shè)施

　�、芴岣咦晕冶Ｗo(hù)能力

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

　　1、癥狀與體征

　�、傧�內(nèi)側(cè)疼痛（局部壓痛明顯）

　　②膝內(nèi)側(cè)紅腫、（2-3天后）瘀血

　�、矍�伸活動(dòng)受限（半腱肌、半膜肌保護(hù)性痙攣）

　�、苋魞�(nèi)側(cè)韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間隙增寬和小腿異常外展

　　2、如何處理

　�、倮浞蟆⒓訅喊�扎，若側(cè)副韌帶完全斷裂須夾板固定

　�、�24-48小時(shí)后，外敷新傷藥；痛點(diǎn)注射

　�、郯茨�、理療（3天后）、針灸等

　　④及早進(jìn)行功能鍛煉

　�、萑繇g帶完全斷裂者，應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合

　　3、如何預(yù)防

　�、偌訌�(qiáng)股四頭肌的力量性練習(xí)

　�、诩訌�(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)

　　③避免犯規(guī)與粗野動(dòng)作

　　肌肉痙攣的癥狀及預(yù)防

　　1、癥狀與體征：肌肉劇烈而突然發(fā)生的痙攣性或緊張性疼痛，肌肉堅(jiān)硬、疼痛難耐，往往無(wú)法立刻緩解，處理不當(dāng)時(shí)會(huì)造成肌肉的損傷。

　　2、如何處理

　　小腿肌肉痙攣：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较颍蝗缡怯彝�，按順時(shí)針?lè)较颍喝缬腥藥椭�，�?yīng)是面對(duì)面施治，施治者的方向正好相反，而踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　如果是游泳時(shí)抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。

　　3、如何預(yù)防

　�、僮⒁獗Ｅ�

　�、谶\(yùn)動(dòng)前充分熱身

　　③合理飲食

　　運(yùn)動(dòng)腹痛的處理及預(yù)防

　　1、如何處理

　�、龠\(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　�、谟檬职磯焊雇床课�，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失

　　2、如何預(yù)防

　　①遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能

　�、诔浞值臏�(zhǔn)備活動(dòng)，能加快體內(nèi)代謝過(guò)程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過(guò)肌肉活動(dòng)起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免了運(yùn)動(dòng)過(guò)快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生

　　胃腸痙攣或功能紊亂

　　③合理安排飲食，運(yùn)動(dòng)前不能吃的太飽或飲水過(guò)多，特別是運(yùn)動(dòng)前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息，1.5～2h后才能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　④運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，中長(zhǎng)跑時(shí)要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣

　�、菹募具\(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)

　�、迣�(duì)自身原有疾病應(yīng)有一定的了解，應(yīng)其早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強(qiáng)度體育活動(dòng)

　　如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？

　　思想重視

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)認(rèn)真專注

　　充分熱身

　　評(píng)估自己身體狀況

　　掌握練習(xí)動(dòng)作

　　服裝得體

　　運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)

　　選擇家中安全的活動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)

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