- 相關推薦
冬季做什么運動好
冬季天氣寒冷,無論是日常起居還是鍛煉身體都要特別注意保暖,適當增加有氧運動。
冬季戶外鍛煉需“三層著裝”
冬季外出鍛煉身體,著裝上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。專家建議,冬季戶外鍛煉,人們最好“三層著裝”。
第一層:內(nèi)層排汗層 內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷,這是因為汗水浸濕了棉的內(nèi)衣,無法快速地排汗,這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面,使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發(fā),從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發(fā)吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導水性極強的材料制成。
第二層:中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣,其實也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬于化纖面料,穿著對皮膚不好,其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料,穿著抓絨衣,能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層,以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳,而且既輕便又柔軟,還具有快干的特點,因此很適合老年人外出運動時穿著。
第三層:外層阻絕防護層 冬季不妨趕趕時髦,穿件沖鋒衣。起風的時候,穿著抓絨衣無法抵御風吹,運動后容易著涼,準備一件沖鋒衣可以解決這個問題。沖鋒衣能防風、保暖和透氣,除了能夠?qū)⑼饨鐞毫託夂驅(qū)ι眢w的影響降到最低之外,還能夠?qū)⑸眢w產(chǎn)生的汗水排出體外,可避免汗水凝聚于中間層,防止其降低隔熱效果,以抵抗外界環(huán)境的低溫或冷風。
冬季,穿薄的多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力,而且在運動中感到熱時,可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。此外,戴帽子、手套也能防止身體熱量丟失。
健身原則 計劃不要間斷
冬季健身,要有一個充分的計劃,你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要,但是計劃卻很關鍵。
健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。
同時,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
“冬季制定好健身計劃后,要達到最好的健身效果,關鍵還在于堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄!睂<姨嵝。
健身方式 冬季首選有氧運動
專家表示,冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
時間選擇 鍛煉時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強,體質(zhì)較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班后,18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時,他們身體較弱,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
從運動時間上來看,年輕人冬季鍛煉可適當加大運動量,時間長一些,可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持,不能因工作忙或天氣寒冷時斷時續(xù)。
注意事項
穿衣:必須保暖
冬天室內(nèi)都有暖氣,溫度比較適合,理論上來講,任何室內(nèi)運動都可以進行,但是保暖也很重要。
一般剛剛開始運動的時候,一定要穿長袖,等微微出汗后,可以脫掉長袖衣服,但是運動完后,要馬上穿上衣服!斑@樣對人體的各個關節(jié)、骨骼都能起到保護作用!
頻率:個性選擇
一般而言,冬季健身沒有特別的規(guī)定,“一般一周最少三四次,最多五六次!薄斑@個沒有嚴格規(guī)定,主要根據(jù)個人的工作和身體情況而定!
熱身:微微出汗
氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運動中。
飲水:運動前后及時補
其實,冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
環(huán)境:空氣流通
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升,若10多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上,致使室內(nèi)空氣嚴重污染。人在密閉的環(huán)境中鍛煉容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內(nèi)進行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
方法:提高強度
冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
最適合冬季的4個健身運動
一、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。
MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態(tài),這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。
綜上所述,多做些家務活也是一個健身的好方法。
因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
二、跳舞
在秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。
在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。
跳舞還可以提升我們的氣質(zhì)哦。
對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇。
因此,MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。
在一般情況下,在這么多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。
三、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。
因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風。
而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進行,這樣才是真正的健康瘦身方式。
很多時候,MM們可能會為了方便,總是選擇在馬路上進行慢跑。
但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。
因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
四、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。
然而事實上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。
在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。
因此,在秋天的時候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中。
呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度。
這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。
【冬季做什么運動好】相關文章:
早起做什么運動好06-04
晨練做什么運動好07-20
早晨做什么運動好11-14
老人做什么運動好06-03
飯后做什么運動好08-05
經(jīng)期做什么運動好03-18
懷孕初期做什么運動好06-04
女生做什么運動減肥好06-03
男士減肥做什么運動好06-03
做什么運動減肥效果好06-03