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如何預防游泳的運動損傷
雖然游泳運動是強度相對較低的一項運動，但在姿勢不正確或訓練強度過大的情況下，游泳也是跟其它運動一樣會帶來一定的運動損傷。下面小編為大家收集整理了預防游泳運動損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!
如何預防游泳的運動損傷
肩傷
游泳者最經(jīng)常得的疾病是游泳肩，游泳肩經(jīng)常是由技術(shù)動作不規(guī)范或著是突然過度增強游泳強度，或劃水用力過猛等等原因引起的，關(guān)于游泳肩的問題我們會在以后經(jīng)常討論，這里不作過多論述。
膝傷
蛙泳膝在游泳膝是蛙泳腿的技術(shù)運動最有可能引起的一種運動性損傷，在蛙泳腿動作中的蹬夾腿動作中，要求膝部要作一定幅度的旋轉(zhuǎn)，恰恰是這種旋轉(zhuǎn)是反運動的，膝內(nèi)側(cè)副韌帶就會承受一定運動壓力而引起損傷。
要避免引起蛙泳膝要注意以下幾點：
1.適當變換泳姿。
2.每年讓出一定的蛙泳休泳期。
3.游泳前做適當?shù)臒嵘砘蚶爝\動。
4.做些腿筋和股四頭肌的拉伸運動。
頸傷
頸部是非常容易松動的，這就是為什么必須采取一定的預防措施來避免游泳有關(guān)的頸部受傷。頸部受傷往往是由于不正確的技術(shù)動作而引起的。
當游自由泳時，你的頸部要與脊椎處于水平位置，這樣才能直視池底，這時要注意避免頭部向前看或抬頭呼吸，也要避免轉(zhuǎn)頸過度來吸氣，這時就要求你呼吸時轉(zhuǎn)身要到位，否則容易引發(fā)頸傷。
在游蝶泳與蛙泳時要注意始終保持頸部與脊椎的自然延續(xù)、彎曲，當你吸氣時，保持視線向下看而非向上或向前看，這樣能保持頸部的自然狀態(tài)。
最后說說仰泳，仰泳的游距增加必須有個循序漸進的過程，這樣才能讓你的頸前肌有充裕的時間去適應。
腰傷
腰傷也是由不正確的技術(shù)動作引起的。
在自由泳中，高頭低臀體位容易引導腰傷，因為這時你要通過高強度的踢腿來保持平位，這就會不知不覺引起腰部用力過度，如果是用這種姿勢游自由泳，好就要在體位平衡上下點功夫糾正體位，直到掌握輕松的平臥位。
當你游蝶泳時，你有可能因為技術(shù)不到位而用腰背部來過度發(fā)力讓身體出水，這樣容易引發(fā)腰傷。糾正這個動作的關(guān)鍵還是在于身體的波動與海豚腿，靠身體的整體波動(包括胸、腿)讓上身出水而不是僅靠腰背發(fā)力，當然，蝶泳前要做熱身與拉伸。
游泳跟其它運動一樣，也會帶來運動損傷，這里給一些避免游泳受傷的小帖士。
1.游泳前熱身、拉伸
2.游泳后散熱、拉伸
3.學習并掌握一些特定部位的拉伸動作。
拓展閱讀：
孩子游泳過程的注意事項：
�、藕⒆佑斡卷氂屑议L的陪同，并根據(jù)孩子的水性、年齡、身高等因素，盡量選擇安全系數(shù)較高的水位區(qū)域游泳。并且要有一個適合孩子特點的循序漸進的學習計劃，使孩子對游泳產(chǎn)生興趣，這樣才能帶動鍛煉的目的。
�、圃谙滤斡厩�，一定要教育孩子養(yǎng)成先做準備活動的習慣，運動四肢，還可用冷水擦身，以適應水溫。
⑶孩子的體力有限，所以在水中的時間不宜過長，當感覺疲勞或不舒服時，應馬上帶孩子上岸，以免發(fā)生意外。
�、群⒆釉谙滤安灰顺赃^多食物。一旦食物壓到氣管，容易造成窒息。父母為了給孩子補充體力，可以選擇在游泳前半小時，給孩子適量吃點食物，做到不餓、不飽脹。
⑸孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入水池，應先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入水池中。
�、视疽�、泳帽等要合適，而且不要選擇需將繩子系到頸部的泳帽或泳衣，以免發(fā)生意外。還可為孩子置備一副耳塞，可以預防因進水而引發(fā)中耳炎。
�、私Y(jié)束游泳后，可以用生理鹽水沖洗眼睛，或使用專門的眼藥水，從而保護眼睛的健康。
⑻游泳后還要務必做到清潔身體，避免游泳池水中的化學藥劑留在皮膚上，造成皮膚過敏。同時，為避免游泳池水中的漂對牙齒的侵蝕，可在游泳后立即刷牙或漱口。
�、秃⒆痈忻叭�1至2周內(nèi)不宜游泳。
游泳好處有很多
游泳可使孩子的肌組織得到鍛煉，加速肌組織的血液循環(huán)，從而促進肌肉的發(fā)育和生長。
游泳時，身體在水中，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊，不易受傷。同時也有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，讓關(guān)節(jié)得到伸展，讓骨骼的生長更有動力。
水能對外周血管起到按摩作用，通過游泳可以讓孩子的心臟得到更好的鍛煉。
孩子游泳時，全身皮膚均勻地受到大量溫和的水的刺激，可提高神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應能力，促進智力開發(fā)。
游泳時由于運動和要克服水的阻力及水對胸廓的壓力，可使胸肌、腹肌都得到有效鍛煉。
全面防護不能少
孩子游泳時，一般要注意以下幾點：
防止眼疾與眼痛：孩子的眼睛是很嬌嫩的，游泳池如果受到病菌或化學物質(zhì)的污染，最易傳染給孩子的是眼病。在游泳時如不當心，有可能引起急性結(jié)膜炎，俗稱“紅眼病”。為防止傳染眼疾，游泳時最好戴上泳鏡，每次游泳后應用清水洗頭、洗臉;如果眼睛癢痛，上岸后還可滴上少許眼藥水或滴眼劑。
防止身體緊張抽筋：如果孩子剛開始學游泳，心里一定緊張害怕，加上水涼、泡在水里時間較長，都可能導致孩子身體抽筋，一般以小腿抽筋多見。所以，孩子過度饑餓、疲勞時不要游泳。此外，游泳時間不宜過長——一定要根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)體力狀況、體力強弱等決定每次游泳的時間。
防止耳朵進水：對于耳朵進水，年齡大一點的孩子可以教他排水方法：將頭歪向耳朵進水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進行單足跳;手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會被吸出。對年齡小的孩子，家長應該在每次游泳后拿消毒棉簽送入耳道內(nèi)輕輕將水吸出。
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