春季適合做什么健身運(yùn)動

　　春季是適宜運(yùn)動的季節(jié)，其中瑜伽更是上選。春季通過練習(xí)瑜伽能為你帶來活力，同時也能幫你排毒活血，釋放出冬季積聚在身心的能量。今天就來推薦春季適合做什么健身運(yùn)動，告訴你春季練習(xí)瑜伽的好處及注意事項。

　　春天練習(xí)瑜伽的最大好處是什么

　　春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。 在這個季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬物生機(jī)萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：

　　一是氣血活動更強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛

　　二是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)

　　在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，更具活力。

　　4個能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動

　　1、散步

　　散步是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。

　　體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。

　　體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒、消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

　　2、伸展

　　度過了需要“貓冬”的寒冬，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。

　　比較簡單的拉伸動作就是伸懶腰，伸懶腰可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉，促進(jìn)周身血液循環(huán)，推動氣機(jī)運(yùn)行；可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

　　3、慢跑

　　慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

　　慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。

　　對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動較長時間的人來說，一開始每次運(yùn)動最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。

　　慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。

　　跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。

　　慢跑運(yùn)動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。

　　4、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏時的跑動、牽線和控制，可以促進(jìn)身體四肢、大腦和眼睛的協(xié)調(diào)。

　　風(fēng)箏高飛時，眼睛遠(yuǎn)眺，雙目的肌肉得到調(diào)節(jié)，既可以消除疲勞，還可以明目養(yǎng)肝。

　　而頸部后仰的動作，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)。

　　放風(fēng)箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，可仰視和平視交替。

　　最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　春季適合的運(yùn)動

　　都說一年之計在于春，春季運(yùn)動鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，季節(jié)變化也能夠快速地適應(yīng)，免受春季常見問題的襲擾，讓生活變得更健康。

　　慢跑

　　這是生活中比較常見的一種運(yùn)動方式，也是春季比較適宜的運(yùn)動，春季身體各項機(jī)能還處在逐漸活躍的時期，不宜進(jìn)行過激烈的運(yùn)動，需要循序漸進(jìn)才能達(dá)到最佳效果。

　　慢跑能夠很好的調(diào)動身體機(jī)能，提高機(jī)體免疫力，對消化系統(tǒng)也能帶來益處，慢跑也是一種減壓的方式，現(xiàn)在生活壓力大，如果不能很好的釋放出內(nèi)心的壓力，給身心健康會帶來影響，想要保持身心健康就選擇慢跑吧！

　　騎行

　　春季百花盛開，騎行是低碳、環(huán)保的一種健康的運(yùn)動方式，在騎行過程中能夠欣賞沿途美麗的春季景色的同時還能有健身效果，能夠燃燒身體多余脂肪和鍛煉身體呼吸功能，是身體和心靈的雙愉悅。

　　游泳

　　經(jīng)歷過冬季的束縛進(jìn)入春天后，全身心也都由局促向舒展轉(zhuǎn)變，春季進(jìn)行游泳鍛煉也正是好時候，游泳作為一種全身方式的運(yùn)動，能夠有效地減除冬季儲藏在身體的多余脂肪，相比較慢跑、騎行等運(yùn)動，身體受到損傷的概率要低。

　　春季運(yùn)動注意事項

　　春季是適合運(yùn)動鍛煉來提高身體素質(zhì)，也有多種運(yùn)動適合在春季進(jìn)行，但是春季運(yùn)動也要注意這幾項，才能給身體健康帶來益處。

　　不宜過早外出鍛煉

　　春季早晚氣溫變化大，濕度也大，過早外出運(yùn)動鍛煉室內(nèi)外溫差大，身體驟然受冷容易引起身體健康問題。在太陽出來前，空氣中的含氧量也比較低，對于身體素質(zhì)比較差的人群容易引發(fā)身體健康問題。

　　×運(yùn)動前要準(zhǔn)備

　　運(yùn)動前要進(jìn)行一些簡單的放松動作，早晨起來人體肌肉還處于緊繃狀態(tài)，各關(guān)節(jié)也比較僵硬，在運(yùn)動前要簡單活動身體，做下拉伸，避免在運(yùn)動時對身體造成損傷。

　　注意運(yùn)動強(qiáng)度

　　春季運(yùn)動的目的是通過運(yùn)動來調(diào)整身體的各項機(jī)能，不需要進(jìn)行過高或者激烈的運(yùn)動，高強(qiáng)度的運(yùn)動和損耗容易給身體健康方面帶來影響。

　　運(yùn)動的強(qiáng)度一般在運(yùn)動結(jié)束后一小時恢復(fù)正常是合理強(qiáng)度，春季早晚氣溫偏低，所以不宜過多出汗，運(yùn)動結(jié)束后要及時擦去汗水和更換衣物，以免著涼。

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