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孕媽適合做的健身運(yùn)動是什么
本文導(dǎo)讀：姚晨在微博上曬出挺著孕肚健身的照片，真是太拼！孕媽做做健身運(yùn)動，對自己對寶寶都有好處。那么孕媽適合做哪些健身運(yùn)動呢？一起來看看。
原來這樣的好身材來源于她堅(jiān)持運(yùn)動。姚晨懷著孕仍然堅(jiān)持健身，深蹲舉重舉杠鈴等樣樣都行，孕肚醒目被網(wǎng)友稱贊“太拼”!
適合孕媽運(yùn)動的健身運(yùn)動
懷孕時期準(zhǔn)媽媽可能會經(jīng)常感到莫名緊張，各種煩憂的念頭都會一不留神侵入。更有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心傷了胎氣而開始養(yǎng)尊處優(yōu)。事實(shí)上，孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該做一些適宜的活動，保持身心舒暢。
1.散步
在懷孕3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。
散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。
對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。
媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運(yùn)動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
2.瑜伽
懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長的時期，腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準(zhǔn)媽媽有一個平和的心態(tài)，練習(xí)瑜伽很有必要!
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懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動作，練習(xí)的姿勢盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期，通過練習(xí)瑜 伽可以使身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù) 深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡單又有效。
現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”，很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽，舒緩身體至于又能助產(chǎn)，那么在練習(xí)準(zhǔn)媽媽瑜伽中需要注意些什么問題，才能避免受傷呢?
孕期身體重心會改變，因此在練習(xí)瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準(zhǔn)媽媽宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以 免發(fā)生意外。練習(xí)時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。練習(xí)時不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時補(bǔ)充水分。練習(xí)結(jié)束后，最好進(jìn)行大休息。起身時，身體 宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
3.游泳
孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強(qiáng)耐力。對準(zhǔn)媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運(yùn)動之一。
對于懷孕4-8個月的健康準(zhǔn)媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準(zhǔn)媽媽游泳不是一定要求準(zhǔn)媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準(zhǔn)媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使準(zhǔn)媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。
不過準(zhǔn)媽媽游泳的時候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。首先是準(zhǔn)備一雙防滑鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會使準(zhǔn)媽媽的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。泳池里的水溫最好在 30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。
4.體操
在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，準(zhǔn)媽媽們也需要活動。因此，專家們把對準(zhǔn)媽媽身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對準(zhǔn)媽媽的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽操只有每天堅(jiān)持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以鍛煉。
孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持實(shí)施體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的準(zhǔn)媽媽，產(chǎn)程也較后者短。
當(dāng)然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準(zhǔn)媽媽在練體操時要注意運(yùn)動時間、運(yùn)動量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。
做準(zhǔn)媽媽操時，要注意，開始時不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動量。做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動量。運(yùn)動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。早晨不要做準(zhǔn)媽媽體操，沐浴后可以。
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