普通人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)

　　普通成人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球、打羽毛球、做水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰等。

　　運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度，如快走（每小時(shí)走6.5公里），此時(shí)會(huì)自覺有一點(diǎn)累或稍累。耐力型中等強(qiáng)度的有

　　氧運(yùn)動(dòng)有利于改善脂質(zhì)代謝，減少腹部脂肪，預(yù)防和控制肥胖癥。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心肺功能有良好的作用。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天累計(jì)30~60分鐘，或每周180分鐘為宜。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算，例如，每天可以做3次運(yùn)動(dòng)，每次約10分鐘。養(yǎng)成每天都有一定身體活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

　　孩子運(yùn)動(dòng)量要高于成人

　　孩子的身體運(yùn)動(dòng)要大于成年人。國際兒科組織提出的青春期孩子身體活動(dòng)指南表示，這類人群的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)為融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)各種運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)為主，包括玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、出行等。要進(jìn)行每次20分鐘以上的中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每天都應(yīng)該有身體運(yùn)動(dòng)。

　　老年人最好每天運(yùn)動(dòng)

　　適量的身體運(yùn)動(dòng)可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質(zhì)量。但是，由于老年人身體活動(dòng)能力有不同程度的降低，并往往患有各種慢性疾病，因此，他們的身體活動(dòng)量和強(qiáng)度要不同于成年人。老年人每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的身體運(yùn)動(dòng)，可以通過一定強(qiáng)度的有氧鍛煉，也可以通過購物、做飯、打掃衛(wèi)生等日常運(yùn)動(dòng)來達(dá)到適度的身體活動(dòng)水平�？梢愿鶕�(jù)個(gè)人具體情況，從事伸展、放松、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，兼顧關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力鍛煉。運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的身體運(yùn)動(dòng)，如步行、跳慢速舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車等，使老年人感到力所能及，從運(yùn)動(dòng)中感受到放松和快樂。老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的運(yùn)動(dòng)。

　　每項(xiàng)越少越好

　　看電視 打牌 打麻將 玩電腦 游戲機(jī) 編織

　　每周2~3次即可

　　保齡 瑜伽 社交舞 重量訓(xùn)練 俯臥撐 乒乓球 伸展運(yùn)動(dòng)

　　每周3~5次為宜

　　自行車 游泳 緩步跑 籃球 排球 羽毛球 高爾夫 太極

　　每日多多益善

　　步行 栽培花木 打理家務(wù) 走樓梯

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