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中老年人適合做什么健身運(yùn)動(dòng)
1、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè),身體舞起來(lái),全身都動(dòng)起來(lái),身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛(ài)音樂(lè),重展生活熱情。
2、做體操
做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極
太極是斯文的運(yùn)動(dòng),很適合用一句“靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對(duì)身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好,不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
4、搓臉
早晨睜開(kāi)惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。
5、叩齒
輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
6、挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10~20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。
7、臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路,而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來(lái)代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制,也沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn),所以非常適合老年人。
8、敲腿
敲打大腿可以視為一種復(fù)合性的刺激經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng),可兼治膽、胃、膀胱三經(jīng)之疾患。敲腿幾乎適合每位老年人。
敲擊大腿的基本動(dòng)作很簡(jiǎn)單,把兩手握成空拳,用力敲打大腿正面和兩側(cè),各二百下不等,直到大腿有麻麻的感覺(jué)即可。
9、按壓手掌
拍手療法類似推拿、按摩。它通過(guò)刺激雙手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū),達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、排除體內(nèi)寒氣、提高人體免疫功能的作用。拍手療法對(duì)許多慢性病都有改善作用,包括高血壓、糖尿病、肝病、胃病等。
10、擦胸
人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺,隨著年齡的增長(zhǎng),胸腺會(huì)逐漸出現(xiàn)萎縮,老年人大部分胸腺會(huì)被脂肪所代替。如果胸腺過(guò)早萎縮,濃度降低,就會(huì)加速人的衰老,人的抗病能力也就越來(lái)越差,影響壽命。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑,可以使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài),增加胸腺素的分泌,作用于各臟器組織。
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