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清晨起床后適合做什么運動
1．搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2．轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
運轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3．叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數(shù)次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4．挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺起10次以上�？稍鰪姼辜椥院土α�，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。
5．提提肛
聚精會神地提肛門10次以上�？稍鰪姼亻T括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。
6．梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次。可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
7．彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼�？陕牭洁坂勐�。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8．貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次�？慑憻捬场⑺闹募∪夂完P(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。
這些晨運對身體健康都是有好處的，不信，你也試試看！
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