- 相關(guān)推薦
冬天最適合減肥的有氧運(yùn)動是什么
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動。
適應(yīng)人群:幾乎所有人群。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行。
技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈。
適應(yīng)人群:幾乎所有人群。
技術(shù)要點:運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。相比室外運(yùn)動,這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
4、騎車
騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
適應(yīng)人群:幾乎所有人群。
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
技術(shù)要點:騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。
有氧運(yùn)動的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,避免受傷,避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運(yùn)動。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
【冬天最適合減肥的有氧運(yùn)動是什么】相關(guān)文章:
哪些有氧運(yùn)動最適合男人減肥06-04
有氧運(yùn)動減肥誤區(qū)-有氧運(yùn)動減肥方法06-04
有氧運(yùn)動減肥方法-有氧運(yùn)動減肥注意事項06-04
有氧運(yùn)動的減肥方法04-12
有氧運(yùn)動的減肥方法大全06-03
有氧運(yùn)動是什么-有氧運(yùn)動排行榜06-04
男人減肥最有效的有氧運(yùn)動06-04
有氧運(yùn)動能減肥嗎06-04
有氧運(yùn)動減肥計劃表07-22
有氧運(yùn)動減肥的注意事項06-02