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有什么運(yùn)動(dòng)適合夏天做

時(shí)間:2022-05-29 03:15:30 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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有什么運(yùn)動(dòng)適合夏天做

  游泳,游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉都得到鍛煉,尤其是上肢擺動(dòng)劃水時(shí),胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時(shí),由于劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性,所以,經(jīng)常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢。

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  此外,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過(guò)游泳鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對(duì)防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

  還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰(shuí),皆會(huì)感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。

  散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

  此外,散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

  適合夏天做的運(yùn)動(dòng)有很多,不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不同,只有根據(jù)自己的身體實(shí)際情況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,才能有滿意的效果。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要做好防暑的措施哦,以免中暑。還有運(yùn)動(dòng)后不要急著去吃冷飲等,要適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)充點(diǎn)水分。

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