孕婦適合做什么運(yùn)動

　　散步

　　散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。

　　游泳

　　這是一項(xiàng)很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。

　　廣播體操

　　廣播操對于孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運(yùn)動，懷孕4個月后，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止了

　　孕婦操

　　這對于孕婦來說是個保健運(yùn)動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，還可以增強(qiáng)信心。在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且每天堅持做。

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