適合夜間的運動有什么

　　一般來說夜間的時間是用來休息的，但是現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，白天都是坐著上班，沒有機會運動，就只能利用夜間的時間了，不過夜間鍛煉的時候運動方式不可過于劇烈，一般選擇一些輕柔緩慢的運動還是很不錯的，那么夜間適合什么運動呢？

　　開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：

　　1)背部：引體向上(頸前下拉);

　　2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);

　　3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);

　　4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);

　　5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);

　　6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。

　　訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。

　　必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。

　　通過上面的介紹，大家對夜間適合什么運動呢也都心中有數(shù)了，只要能夠每天堅持做好相應(yīng)的運動保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質(zhì)量的作用，當(dāng)然了對美眉們來講，也會看到身材的明顯變化。

【適合夜間的運動有什么】相關(guān)文章：

夜間跑步前熱身運動有什么06-03

秋天適合的運動有什么08-27

有什么運動適合女生長期做07-27

春季適合什么運動06-03

有什么適合青春期女孩子的運動08-04

適合胎教的音樂方法有什么06-01

適合夏季的運動有哪些05-26

適合秋季的運動有哪些08-10

適合男性的運動有哪些10-27

適合幼兒的運動有哪些03-09