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女生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿
對(duì)于女性來說，臉蛋和身材都是非常重要的，為了讓自己的皮膚更加的好，MM們也是不惜一切代價(jià)。為了讓自己更加的苗條，什么減肥的方法也都嘗試了，可是，對(duì)于難以減下去的腿部來說，這些方法根本就沒有什么作用，到底適合女生瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？該怎么瘦腿呢？
啞鈴及健身球
動(dòng)作1：蹲坐
起始姿勢(shì)
雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同 臀寬自然開立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢(shì)。
動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)
將身體重量放在腳跟處，而不是腳趾。
結(jié)束動(dòng)作
身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向?qū)蔷�方向傾斜以保證臀部向下向內(nèi)收緊。當(dāng)你感覺膝蓋彎曲至90度左右時(shí)停止下蹲，小腿保持垂直于腳跟的狀態(tài)。在保持身體平衡和穩(wěn)定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。
安全提示
緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時(shí)的最低點(diǎn)。
錯(cuò)誤
彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。
糾正辦法
注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高于腰，雙肩的位置高于胸。
動(dòng)作2：寬式深蹲
起始姿勢(shì)
雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側(cè)，雙腳略 比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側(cè)前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢(shì)的穩(wěn)定。
動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)
如果你的腿越長，或者身高越高，雙腳開立的幅 度就越大。
結(jié)束動(dòng)作
臀部向后輕輕推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 對(duì)角線方向傾斜。保持身體上部向上挺立，讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來支撐背部。臀部稍高于膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多 。以此來增加臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
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