運動后適合做什么呢

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在有很多人都喜歡運動，運動不僅能夠幫助人們?nèi)紵�體內(nèi)的脂肪，還能提高身體免疫力。就像真人秀節(jié)目奔跑吧兄弟，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)大家每日都能

　　現(xiàn)在有很多人都喜歡運動，運動不僅能夠幫助人們?nèi)紵�體內(nèi)的脂肪，還能提高身體免疫力。就像真人秀節(jié)目奔跑吧兄弟，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)大家每日都能動起來，用運動來增強國民體質(zhì)。那么在我們運動后適合做什么樣的事情呢？這樣的問題很值得大家思考，下面就讓小編帶著大家來了解一下吧。

　　1.運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在運動后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。

　　2.運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

　　3.此外，建議運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

　　4.此外，運動完后還建議你做一下肌肉拉伸，這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù)，再適量補充鈣元素.效果更好。

　　5 運動后認(rèn)真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。

　　既然知道運動后適合做什么，那也要知道運動后不可以做什么。運動后不可馬上洗浴 運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。還有不能吸煙，吃糖，飲酒等等。

【運動后適合做什么呢】相關(guān)文章：

做什么運動可以長高呢03-25

運動后做什么好呢12-15

胖子適合做什么運動12-02

如何防止運動后長肌肉呢？08-20

國慶假期適合做什么運動09-29

晚上適合做什么運動減肥06-03

月經(jīng)期適合做什么運動12-26

秋天適合做什么戶外運動06-04

適合跑步后的拉伸運動有哪些07-27

跑步后應(yīng)該做什么03-14