適合晨練的運動有什么需要注意的

　　1、不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　2、不宜早

　　晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

　　3、不宜露

　　早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

　　4、不宜急

　　晨起后由于肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應輕柔地活動關節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發(fā)生意外。

　　5、不宜馬上進食

　　晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

　　6、不宜補回籠覺

　　晨練后一般會出現疲勞感，有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

　　老人晨練有什么好處

　　1、帶動活力，煥發(fā)精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。

　　經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經系統(tǒng)

　　科學晨練能改善老年人的神經系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。

　　體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　4、改善體質

　　晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。

　　5、改善骨骼，預防骨質疏松

　　晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性�？梢詭椭�老人有些預防骨質疏松等毛病。

　　另外，小編還補充老年人晨練的一點好處，就是老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

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