什么時候最適合做運(yùn)動

　　我們生活離不開運(yùn)動，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動我們才能更好的面對生活中的每一天，也能夠更好的面對每一個挫折和挑戰(zhàn)，那么什么時候適合做運(yùn)動？于我們而言，最好是早上，因?yàn)樵缟系目諝獗容^清新，在好的環(huán)境下運(yùn)動也更能達(dá)到我們預(yù)想的效果，接下來讓我們一起來了解一下什么時候適合做運(yùn)動呢？

　　多年來，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發(fā)生了變化。

　　研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

　　一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時環(huán)境與時間的選擇顯得尤為重要。

　　什么時間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因?yàn)檫@時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。

　　由于每個人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn)。

　　每日最佳鍛煉時間

　　國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。

　　這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

　　對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

　　以上對于什么時候適合做運(yùn)動這個問題作出了詳細(xì)的解答，那么在生活中我們就要嚴(yán)格的要求自己，每天早晨按時起床進(jìn)行體育鍛煉，雖然早起對于很多人來說存在一定的難度，但是為了我們的身體健康著想，我們有必要早起而且必須早起。

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