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增高最好的運(yùn)動(dòng)是什么
每個(gè)做父母的都希望自己的孩子能夠健健康康地成長(zhǎng)，個(gè)子高高的。但是很多小孩因?yàn)楦改傅纳砀哌z傳而個(gè)子不高，也有很多小孩是營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致個(gè)子矮小。其實(shí)經(jīng)過(guò)后天的努力是能長(zhǎng)高的，特別是彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。下面小編就來(lái)介紹一些幫助長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)。
增高運(yùn)動(dòng)方法
一、球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
二、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
三、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
五、抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時(shí)屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢(shì)讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來(lái)，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續(xù)時(shí)間為1～2分鐘，每天做數(shù)次，對(duì)長(zhǎng)高會(huì)很有利。
以上就是幫助長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)方法介紹，但要注意，最好是在讓長(zhǎng)高的黃金時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有效果。除了遺傳因素?zé)o法改變，可以在運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面入手，做家長(zhǎng)的要注意讓孩子均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，不要讓孩子養(yǎng)成挑食習(xí)慣。
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