運動后適合喝什么呢

　　運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。

　　這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

　　運動中補水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。

　　運動后補水：應(yīng)補充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細胞快速復(fù)水。

　　無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復(fù)。

　　高血壓患者不宜多飲運動飲料。輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。

　　運動之后很多人為了緩解炎熱的感覺，會喝一些冰水，或者是喝一些碳酸飲料，吃一些冰激凌，其實這樣對身體的傷害是非常大的因為剛剛經(jīng)過高強度的運動，身體比較燥熱這個時候如果一下子就吃這么刺激的冰飲，非常容易導(dǎo)致胃痛。

【運動后適合喝什么呢】相關(guān)文章：

喝開水有什么好處呢06-03

蜂蜜泡水喝有什么好處呢06-03

喝純牛奶有什么好處呢06-03

喝碳酸飲料的好處是什么呢06-03

老人喝醋有什么好處呢06-04

夏季喝紅茶有什么好處呢06-04

夏天適合喝什么茶06-03

夏天適合喝什么粥06-03

夏天適合喝什么湯03-25

夏季適合喝什么茶06-04