国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

晚上適合什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2022-05-29 10:32:20 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

晚上適合什么運(yùn)動(dòng)

  仰臥舉臀

晚上適合什么運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

  小提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

  俯臥抬肩

  動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

  小提示:這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

  側(cè)臥抬高

  動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

  小提示:這是最常見的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來很有用。另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

  手膝舉腿

  動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

  小提示:這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作,以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

  相信大家對(duì)晚上適合什么運(yùn)動(dòng)也都很清楚了,充分的利用時(shí)間來給自身健康提高保障還是很重要的,不管是白天還是晚上,只要能夠采用正確的運(yùn)動(dòng)方式,完全可以達(dá)到很好的健身效果,而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。

【晚上適合什么運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章:

晚上適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥06-03

晚上做什么運(yùn)動(dòng)最瘦身03-15

春季適合什么運(yùn)動(dòng)06-03

關(guān)于晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好04-08

秋天適合的運(yùn)動(dòng)有什么08-27

體虛的人適合什么運(yùn)動(dòng)05-17

夏季最適合什么運(yùn)動(dòng)05-26

體寒女人適合什么運(yùn)動(dòng)06-04

胖子適合做什么運(yùn)動(dòng)12-02

成都適合晚上逛的地方04-12