運(yùn)動時(shí)補(bǔ)糖需要注意什么

　　經(jīng)常運(yùn)動運(yùn)動對身體會有很大的好處，不過在運(yùn)動的過程當(dāng)中也是需要注意的，運(yùn)動能夠消耗體內(nèi)的脂肪，但是運(yùn)動的時(shí)候一定要注意補(bǔ)糖，很多人對運(yùn)動中怎么補(bǔ)糖不是十分的了解，人體對能量物質(zhì)的吸收速度是有限的，單位時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充太多，吸收不了也是沒有任何作用，下面我們來具體介紹一下。

　　胃腸道對糖的消化吸收速度，最快是每分鐘1.2到1.7克，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動時(shí)補(bǔ)糖的速度是1到1.5克，補(bǔ)充的糖會被更多的吸收和利用，超過了這個(gè)量，也不會進(jìn)一步增加糖外援的作用。運(yùn)動員運(yùn)動時(shí)補(bǔ)糖，速度最快是每分鐘一克，每小時(shí)大概是60克左右。

　　健身愛好者，尤其是一些肥胖的人，考慮到剪紙的效率，糖補(bǔ)充的太多，肌肉無法保住，減脂效率也會明顯下降，如果不考慮減脂，比如純增強(qiáng)肌肉，可選擇做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，超過半個(gè)小時(shí)可以考慮補(bǔ)糖，半小時(shí)開始，補(bǔ)的量是一分鐘1克，如果減脂還希望保持肌肉，補(bǔ)糖的量應(yīng)該減少。

　　運(yùn)動中怎么補(bǔ)糖？一般來說，運(yùn)動時(shí)補(bǔ)糖，葡萄糖、蔗糖、麥芽糖都可以，差別不大，葡萄糖或者麥芽糖可能更好一點(diǎn)，因?yàn)檎崽抢锂吘惯�有一半果糖。液體一般比固體好一些，也會很方便，液體的濃度最好是5%到8%，這個(gè)濃度能夠使胃排空速度過快，補(bǔ)糖的效率能夠合理。

　　以上為大家介紹的是運(yùn)動中怎么補(bǔ)償?有些人可能不是非常的了解，補(bǔ)糖究竟該怎么補(bǔ)，每分鐘需要補(bǔ)充多少克?知道了適合的濃度，自己就能夠算出來，比如使用濃度6%的葡萄糖溶液500毫升，里面加入30克糖，每分鐘需要0.5克的話，正好是一小時(shí)的量，但是如果嫌麻煩，我們也可以選擇喝運(yùn)動飲料。

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