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冬季戶外運動的注意事項是什么
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡在冬天參加一些戶外運動來增加自身的抵抗力。對于平時有堅持在冬季運動鍛煉的人，在抗寒的能力上會比一般人強8到10倍。而且在冬天參加室外的一些運動，可以使人體里的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對于疾病的抵抗能力更加的增強。那么在冬季戶外運動注意事項有哪些呢？接下來我們就來一起了解下吧。
冬季戶外注意事項
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創(chuàng)傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。
6、運動之前要良好的運動習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。
通過以上對于冬季戶外運動注意事項的幾點常見現(xiàn)象的祥細介紹。相信對于部份喜歡在冬天參加一些戶外運動的人來說，對于戶外運動的注意事項是會有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天運動后，一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補充身體里所需要的水份。
冬季戶外運動項目
1、跑步：跑步是冬季室外鍛煉的好選擇�？梢赃x擇在公園、田徑場、街道等地方進行跑步。注意穿著防寒衣物和選擇合適的鞋子。
2、步行：步行是鍛煉心肺功能和增強體質(zhì)的好方式�？梢赃x擇走在公園、廣場、街道等地方。注意選擇平坦的路面，穿著防寒衣物和保護手部和頭部。
3、騎自行車：在冬季騎自行車可以鍛煉心肺功能、增強體質(zhì)和提高代謝率�？梢赃x擇在公園、自行車道等地方騎行。注意選擇平坦的路面，穿著防寒衣物和戴上頭盔。
4、滑冰：在冬季可以選擇到室外溜冰場進行滑冰�；梢藻憻捝眢w平衡能力、協(xié)調(diào)性和耐力。注意選擇安全的場地和穿著防寒衣物和手套。
5、滑雪：如果有條件，可以選擇到滑雪場進行滑雪�；┛梢藻憻捝眢w平衡能力、協(xié)調(diào)性和耐力。注意選擇安全的場地、穿著防寒衣物、戴上頭盔和護具。
6、健身：可以選擇在戶外進行一些健身訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。注意選擇安全的場地，穿著防寒衣物和做好熱身準備。
冬季戶外運動正確做法
1、跑步裝備備齊
“全副武裝“可不是說著玩兒的。
裝備分為三個部分，分別是貼身、保暖和防護層�！把b備選擇”建議遵循以下原則：
貼身衣物要選擇速干材質(zhì)，可以快速蒸發(fā)排汗；
而保暖層主要是將溫暖空氣留在身體附近，維持體溫；
隔離層主要是為了防風(fēng)防雨，試天氣情況而定。
當然了，在結(jié)束運動之后要盡快換上干燥溫暖的保暖衣物，防止感冒。
2、跑前熱身
冬季跑步熱身環(huán)節(jié)可不能省，熱身建議采用慢跑 / 快走、動態(tài)拉伸、全身活動等方式，千萬不要做靜態(tài)拉伸。
特別是北方，室內(nèi)外溫差比較大，建議大家把熱身、拉伸放在室內(nèi)。
需要記�。罕仨氉屔眢w熱起來后再開始跑，跑完后迅速進入室內(nèi)，保持體溫。
3、及時補給
跑步前后不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道的負擔。
冬季跑步消耗的能量會比其他季節(jié)更高，所以要多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶制品等。
而運動流汗也會導(dǎo)致很多維生素和礦物質(zhì)流失，因此還應(yīng)多吃深綠色蔬菜等。
4、呼吸有講究
在冬季跑步很多人會覺得肺和鼻子都很不舒服。這是因為冬季空氣過于干燥，跑步時呼吸進了寒冷的空氣以及空氣中的霧霾、風(fēng)沙、灰塵等。
在跑步時，建議先用鼻吸口呼的方式呼吸，鼻腔能夠分泌保持濕潤的粘液，能讓空氣更加充分的加濕，避免肺部產(chǎn)生灼燒感，此外鼻毛也能起到阻擋灰塵吸入的作用。
隨著跑步速度的提高，身體對氧氣的需求增加，這時就要口鼻同時吸氣了：
吸氣時，我們可以讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)不適；
呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
5、保護膝關(guān)節(jié)
膝蓋可是跑者的“寶貝”，冬季身體關(guān)節(jié)更顯僵硬，跑步時更應(yīng)加強對膝關(guān)節(jié)的保護。
冬季跑步，應(yīng)掌握正確的跑步姿勢+做好膝蓋防寒保暖工作，能夠有效抵擋寒風(fēng)入侵，減少膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。
冬季是一年四季中最冷的時候，我們要避免在積雪、霧霾、極寒天氣進行戶外運動，以防發(fā)生意外。天氣適宜的時候，可選擇太陽快下山時跑步，此時氣溫相對較高，身體的適應(yīng)性也更強。
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